拇趾外翻穿矯正器有用嗎？拇指外翻的原因與3個改善方法

拇趾外翻非常的常見，特別是年輕穿高跟鞋上班的女性，搭配久站久走，更容易發生。

對於一般人，通常都是大拇指的關節、滑囊開始疼痛時，才發現自己有拇指外翻的情形而就診。

一般而言，拇指外翻的角度須小於15-20度屬於正常範圍。一但開始有拇指外翻，就會隨著年齡而變得嚴重，角度變得更大。

 

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如果你有扁平足、拇指外翻的問題，可以開始穿五指襪來改善。
五指襪可以放鬆筋膜，防止拇指外翻惡化。馬上來看 五指襪的優點～

 

 

拇趾外翻3個根本原因

 

1. 遺傳體質-不可改變

 

媽媽有拇指外翻者，自己也容易有拇趾外翻。常常家中大小一起來，鞋子脫下來都有拇趾外翻～～

女生拇指外翻機率>>男生。 韌帶鬆弛、體重過重者，也易有拇趾外翻。

 

2. 鞋子太窄、高跟鞋-可改變

 

高跟鞋無疑問容易造成足底壓力過大，大腳趾往內抓，就會造成拇趾外翻。

若是社交場合、開會，短期穿就好。不要穿著走很遠或穿著運動。

有些朋友長期穿楦頭太小的鞋子，鞋面長期往內擠，易造成拇趾外翻。

 

3. 扁平足-可改變

最常被忽略的是「扁平足」，也比較難理解。因此要特別提出。

因內側足弓缺乏支撐，因此體重往下時，會因力學關係，造成姆指側有向外的應力，造成姆指外翻。

因此，需積極矯正扁平足。可使用

1. 特製鞋墊加強內側足弓支撐。
2. 多做腳趾的活動操，增加腳趾肌力，可減緩症狀。

如上，比較正常足與扁平足。綠色表示行走時的身體重心變化。扁平足行走時重心會更偏向大拇指側，因此大拇指關節長期壓力較大。而且行走時需要大拇指需擔任向前用力推進，因此就會形成拇指外翻。

 

 

拇趾外翻矯正器有效嗎？

 

拇趾外翻矯正器，使用塑膠PP版等外力，將外翻的拇指往內拉。期待可以把拇指拉回來。

然而根據足弓的理論，拇趾外翻是大拇指下方的足弓支撐無力，而腳底行走時的壓力線通過大腳趾。

大腳趾承受壓力下，才導致拇指往外發展。

因此是下方足弓無力導致拇指外翻，所以需要內足弓、橫足弓支撐。

 

因此矯正器死命往內拉，理論上是無法使外翻角度變小。

其他夾腳矽膠墊，則是舒緩疼痛，作用不大。

 

如何預防拇趾外翻

 

拇趾外翻可能自行恢復嗎？根據力學原理，嚴重的拇趾外翻無法自行恢復。因此預防勝於治療。

 

A. 穿五指襪

五指襪可使每根指頭分開，個別腳趾自由活動，有效舒緩拇趾外翻。

五指襪的好處全文可看此

 

B. 穿鞋墊、鞋子選擇

前面提過扁平足會造成拇趾外翻，因此鞋墊可有效減緩拇指外翻的角度。

扁平足對人體造成的影響 全文可看此

 

盡量選擇寬楦鞋，少穿高跟鞋。

如何正確選擇路跑鞋 全文可看此

 

C. 保健運動

泡熱水、腳趾活動度、踮腳尖練足弓、用腳指頭抓東西、縮足運動等訓練。

也可以每天跳繩10分鐘，訓練足弓力量。

 

D. 手術

真的很嚴重，拇趾外翻超過40度很多。跨趾，腳趾變形嚴重時，只好手術把拇趾接回來。

但記得，開刀完一定一定要記得穿鞋墊。

 

絕對不是開刀完就沒事了～～～

有許多人開刀完沒穿鞋墊，過了半年馬上復發，拇指就歪回去>  囧nz

不管你是拇趾外翻受不了，或是嚴重到要開刀，最好都長期穿 鞋墊/五指襪 來保持你的足部健康。

 

 

 

千萬不要穿夾腳拖跑步

**若已經有拇趾外翻者，穿夾腳拖跑步，會因為”內收趾肌”的作用而使得拇趾外翻加重～

 

 

拇指外翻是腳指的變形。

健康腳趾的定義是：每一根趾頭都正常朝前，無爪狀勾起，趾間空隙固定，無跨趾、外翻等現象。

任何腳趾變形、爪狀趾，都會影響足部筋膜，最終影響到全身筋膜，不可不慎。

 

如何擁有健康的腳趾

 

 

拇指外翻的居家保養運動，可參考我之前健康2.0 節目的錄影

 

如果你有扁平足、拇指外翻的問題，最簡單有效的方式就是穿五指襪
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•更多筋膜健康資訊，可參考堡醫師的出版的
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