治療方式 精選文章 腳底痛

拇趾外翻怎麼辦?拇指外翻的3個原因與運動治療

拇趾外翻怎麼辦

拇趾外翻非常的常見,特別是年輕穿高跟鞋上班的女性,搭配久站久走,更容易發生。

對於一般人,通常都是大拇指的關節、滑囊開始疼痛時,才發現自己有拇指外翻的情形而就診。

一般而言,拇指外翻的角度須小於15-20度屬於正常範圍。一但開始有拇指外翻,就會隨著年齡而變得嚴重,角度變得更大。

 

如果你有扁平足、拇指外翻的問題,可以開始穿五指襪來改善。
五指襪可以放鬆筋膜,防止拇指外翻惡化。馬上來看 五指襪的優點~

 

拇趾外翻嚴重程度
拇趾外翻嚴重程度

 

拇趾外翻3個根本原因

 

1. 遺傳體質-不可改變

 

媽媽有拇指外翻者,自己也容易有拇趾外翻。常常家中大小一起來,鞋子脫下來都有拇趾外翻~~

女生拇指外翻機率>>男生。 韌帶鬆弛、體重過重者,也易有拇趾外翻。

 

2. 鞋子太窄、高跟鞋-可改變

 

高跟鞋無疑問容易造成足底壓力過大,大腳趾往內抓,就會造成拇趾外翻。

若是社交場合、開會,短期穿就好。不要穿著走很遠或穿著運動。

有些朋友長期穿楦頭太小的鞋子,鞋面長期往內擠,易造成拇趾外翻。

 

3. 扁平足-可改變


最常被忽略的是「扁平足」,也比較難理解。因此要特別提出。

因內側足弓缺乏支撐,因此體重往下時,會因力學關係,造成姆指側有向外的應力,造成姆指外翻。

因此,需積極矯正扁平足。可使用

  1. 特製鞋墊加強內側足弓支撐。
  2. 多做腳趾的活動操,增加腳趾肌力,可減緩症狀。
拇趾外翻、扁平足的腳底壓力轉移
拇趾外翻、扁平足的腳底壓力轉移

如上,比較正常足與扁平足。綠色表示行走時的身體重心變化。扁平足行走時重心會更偏向大拇指側,因此大拇指關節長期壓力較大。而且行走時需要大拇指需擔任向前用力推進,因此就會形成拇指外翻。

 

拇趾外翻怎麼辦2
拇趾外翻矯正器有效嗎?

 

拇趾外翻矯正器有效嗎?

 

拇趾外翻矯正器,使用塑膠PP版等外力,將外翻的拇指往內拉。期待可以把拇指拉回來。

然而根據足弓的理論,拇趾外翻是大拇指下方的足弓支撐無力,而腳底行走時的壓力線通過大腳趾。大腳趾承受壓力下,才導致拇指往外發展。 因此是下方足弓無力導致拇指外翻,所以需要內足弓、橫足弓支撐。

 

因此矯正器死命往內拉,理論上是無法使外翻角度變小。其他夾腳矽膠墊,則是舒緩疼痛,作用不大。

 

如何預防拇趾外翻

拇趾外翻可能自行恢復嗎?根據力學原理,嚴重的拇趾外翻不可能自行恢復。因此預防勝於治療

 

A. 穿五指襪

五指襪可使每根指頭分開,個別腳趾自由活動,有效舒緩拇趾外翻。

五指襪的好處全文可看此

 

B. 穿鞋墊、鞋子選擇

前面提過扁平足會造成拇趾外翻,因此鞋墊可有效減緩拇指外翻的角度。

扁平足對人體造成的影響 全文可看此

 

盡量選擇寬楦鞋,少穿高跟鞋。

如何正確選擇路跑鞋 全文可看此

 

C. 手術

真的很嚴重時,只好手術把拇趾接回來。但記得,開刀完一定一定要穿鞋墊

絕對不是開刀完就沒事了~~~~

有許多人開刀完沒穿鞋墊,過了半年馬上拇指就歪回去>  囧nz

不管你是不是拇趾外翻受不了,或是嚴重到要開刀,最好都穿 鞋墊/五指襪 來保持你的足部健康。

 

D. 保養運動

泡熱水、腳趾活動度、踮腳尖練足弓、用腳指頭抓東西、縮足運動等訓練。

 

千萬不要穿夾腳拖跑步

**若已經有拇趾外翻者,穿夾腳拖跑步,會因為”內收趾肌”的作用而使得拇趾外翻加重~

 

拇指外翻的居家保養運動,可參考我之前健康2.0 節目的錄影

 

TVBS文摘-關於拇指外翻

健康2.0 拇指外翻全集youtube

 

•更多筋膜健康資訊,可參考堡醫師的出版的
《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!:鐵人醫師最想告訴你的復健眉角》

 

如果你有扁平足、拇指外翻的問題,可以開始穿五指襪來改善。
五指襪可以放鬆筋膜,防止拇指外翻惡化。馬上來看 五指襪的優點~

 

加入堡醫師新聞台
加入堡醫師新聞台

cancelbow

侯鐘堡醫師為林口長庚畢業之復健科專科醫師 也是業餘之超級鐵人選手現為:原力復健科診所院長 綠野國際智能事業機構 顧問醫師 原力健康世界 醫療顧問 運動筆記 駐站醫師運動星球 專欄作者 著作 "顧好下肢筋膜 全身痠痛Out"