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侯鐘堡醫師
侯鐘堡醫師 DR.HOU
快速康復不是目的，而是手段
讓患者能夠把時間投入在更有意義的人生
有夢，就去追吧，其他都是多說的
台北原力原力復健科 院長
運動傷害治療專長AKA 關節魔術師
美國運動醫學會私人教練ACSM-CPT
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媒體邀約 產品代言 業務合作
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cancelbow@gmail.com
hermanti0930@gmail.com
中央山脈騎三天
第二次來
慢慢騎就好
閃到腰 前兩天的圖卡是快速版
完整版我寫成一篇文章放在網站
冰敷熱敷怎麼換 幾天會好
什麼情況該就醫 怎麼避免再閃
都寫進去了
有民眾版跟專業版 一鍵切換
完整文章連結在留言
常常反覆閃到腰的
這篇值得看完
閃到腰 站都站不直
這題我從鐵人到診間 看了十幾年
多數閃到腰 是肌肉或韌帶拉傷
不是骨頭壞掉 也不一定是椎間盤突出
很痛 不代表很嚴重
處理就三件事
前一兩天冰敷 消腫
不腫不熱了 轉熱敷 慢慢動
相對休息 但別整天躺著
躺超過一兩天 肌肉更僵 好得更慢
願意動的 常常好得比一直躺的快
還有三句話 我在診間每次講三遍
不要彎腰 不要搬重 不要久坐
我把處理整理成 5 張圖 先存著
家裡有人閃過腰的 都用得到
閃到腰 站都站不直
這題我從鐵人到診間 看了十幾年
老實說 多數閃到腰是肌肉拉傷
不是骨頭壞掉 也不一定是椎間盤突出
很痛 不代表很嚴重
前一兩天冰敷 之後轉熱敷
最怕你整天躺著 躺越久好越慢
30 秒看懂怎麼處理 先存著
明天我再放 5 張圖的詳細版
膝蓋後側痛 前兩天的圖卡是快速版
完整版我寫成一篇文章放在網站
每個原因怎麼分 怎麼處理 什麼時候該就醫
都寫進去了
有民眾版跟專業版 一鍵切換
完整文章連結在留言
膝蓋後面痛很久 一直找不到原因的
這篇值得看完
膝蓋後側痛 不一定是膝蓋的問題
這題我從鐵人到診間 看了十幾年
最常見的兇手在大腿後側
長輩要先想退化積水跟貝克氏囊腫
最會被漏掉的是後十字韌帶 平均拖超過半年才被找到
30 秒看懂怎麼分 先存著
明天我再放 5 張圖的詳細版
冰敷還是熱敷 前兩天的影片跟圖卡
是給你受傷當下用的快速版
完整版我寫成一篇文章放在網站
什麼時候冰 什麼時候熱
什麼狀況該直接來看醫生 都寫進去了
還做了民眾版跟專業版 一鍵切換
完整文章連結在留言
先存著 受傷的時候不用慌
復健自費治療 保險其實可能會付
這題我在診間被問過無數次
更多的是根本沒人問 默默付了全額
震波 PRP 增生注射這些自費項目
如果你的保單有實支實付
很多時候是可以申請理賠的
我把判斷方法整理成 8 張圖
怎麼看保單 要備哪些文件 都在裡面
看診時記得跟我說一聲要申請保險
文件我們會幫你開齊
該是你的權益 不要白白放掉
覺得有用先存起來
家裡有人在做自費復健的 轉給他
冰敷還是熱敷？
我把講了十幾年的判斷 整理成 5 張圖
重點就一個
不是看時鐘 是看傷勢
輕微的 冰 12 小時內
較嚴重的 36 小時內
之後再看狀況轉熱敷
最後一張有「什麼時候可以換熱敷」的判斷
先存著 受傷當下不用慌
身邊有愛運動常扭到的朋友 這篇也用得到
該回來上班囉 大家😬😬😂😂😍😍
冰敷還是熱敷？
這題我從鐵人到診間 被問了十幾年
老實說 根本就沒有標準答案
受傷要冰敷多久 不是看你牆上的時鐘
是看你的傷勢
輕微扭傷 冰敷 12 小時
嚴重的 冰 36 小時
超級嚴重的 可能要更久
什麼時候換熱敷？
摸起來不腫不燙 不再局部發炎
或熱敷完不會更腫 就可以換
完整對照表我放留言了
覺得有用先存著
復健的東西我會一直分享 想看追蹤我
身邊常受傷的朋友 這篇也用得到
受傷到底該冰敷還是熱敷？這題我被運動員、被診間病人問了十幾年
很多人以為有固定答案、其實沒有——冰多久、什麼時候轉熱敷、完全看傷勢輕重
我把這題整理成一篇完整衛教、從急性受傷到慢性痠痛、一張對照表看懂
這篇還有個特別的地方：我引進 AI 協作、做了「一鍵切換」——一般人看白話版、教練跟專業同行可以切到深度版
這一年我把 AI 用進復健衛教很多環節：快速消化大量醫學文獻、協助製作圖表、甚至製作衛教影片。醫療判斷跟把關還是我來、AI 幫我加速
接下來我會推出「AI 專區」、讓大家看見一個復健科醫師怎麼結合 AI、把衛教做得更好更快
#冰敷熱敷 #運動傷害 #復健科 #AI協作
到大同國中了
99k
想下課了😍😍 好熱又好冷
南山折返點