前面文章提過足部的生物力學對全身的重大影響，包含足部、膝部、髖腰下背部、甚至到頸椎的部位。
因此本篇文章由堡醫師來探討如何選擇跑鞋，讓大家在面對琳瑯滿目的鞋款時，能找到適合自己的跑鞋，跑得愉快，跑得健康。
選路跑鞋四要點
選擇鞋子一般會從 1. 目的 2. 長度 3. 寬度 4. 內旋類型 來選擇
1. 目的-跑鞋並不適合做全部的運動。路跑鞋的特性因只要往前移動，很少的左右移動，因此鞋子會盡量輕量化為重點，踝部限制較少，拿去打籃球或其他的運動就容易扭傷。
同為跑鞋，越野跑鞋與一般跑鞋特性重量也大不同。
因此各種網球、籃球鞋的鞋底、鞋體、鞋跟特性都不一樣，專項要專用。多功能鞋就是沒功能鞋 多功能鞋適合走路等輕量運動
2. 長度-建議下午或晚上在選鞋。因為血液、淋巴循環、重力問題、人體足弓疲累度，下午及晚上腳會比較腫，長度約差半號到一號(0.5cm-1cm)，腳也會變得比較寬。
建議：前足往前頂後，鞋跟留一大拇指寬度。
3. 寬度-寬度較容易被忽略。亞洲人因扁平足、寬扁足較多，通常選擇楦頭較寬的比較好（視情況）。因此有些種類的跑鞋楦頭太窄了，再便宜在特價都不能買！
楦頭有窄版(B), 標準(D),2倍寬(2E),3、4倍(3E，4E)
寬度怎麼選擇？靠感覺即可。穿上不覺得鞋子兩側向內壓迫。寬扁腳的人可直接試穿2E-4E。
但不是型號、全部品牌都有加寬。有時候要選擇跟花時間找一下。
PS: 因為歐美人普遍腳丫較窄，某些進口的鞋子穿起來就特別窄而不舒服。選購時可注意挑選加寬款。
4. 內旋類型-內旋很重要!內旋很重要! 選擇跑鞋最重要的點就在於選擇內旋類型，因為前面的都很簡單啦～
PS: 有點難看不懂可跳過
足內旋是踝關節(距下關節)的複合式的動作，是足部在行走時正常的吸震反應，由足部各個關節的微動作組成。
*足內旋Pronation是三個動作形成的複合動作=內翻+背屈+外展=inversion+dorsiflexion+abduction
有些廠商常會稱『外翻』。常常誤解
有點像這樣子…恩…真的很難…有志要考復健科醫師的可來找我研究研究（ＸＤ）
足內旋是一種光譜性的連續變化，視嚴重程度上的差別
越中間越好囉～～～ 偏向左方，一般被我們視為越扁平足=過度內旋(Over-Pronation)=足弓無力支持
因此知道自己的內旋程度後，廠商因應各種內旋程度設計出不同類型的款式對應。
實戰篇
以美國的某A品牌網站為例
http://www.asics.com/us/en-us/mens-running-shoes/c/mens-running-shoes
做的比較好，可依自己的：內旋、鞋寬、尺寸 做篩選。
(跟台灣版的比較。但107/11/8改這篇文的時候，台灣網站已經更新。內旋程度分三種類，美國分四種)
其中我自覺廠商很讓人困惑的點是：支撐、緩衝、穩定、避震 等等是什麼意思？不同廠商用的名詞還不同。重點是：廠商寫的避震，不是所謂我們想的避震…！！！
低足弓=內旋足=外翻足=穩定=支撐=Stability=Support
亞瑟士=支撐
美津濃=Support=外翻=安定性
內旋不足=外旋足=高足弓=避震款=Neutral=Cushioning
亞瑟士=緩衝
美津濃=Neutral=外旋
扁平足比較沒有爭議
扁平足=Motion control=過度內旋=動作控制
所以：避震是高足弓穿的意思ＸＤ 是不是一不小心就買錯了～～～ 體重比較重 想要跑步減重，結果買避震款就買錯～～～ 有沒有很煩的感覺 我之前買鞋還要把這段抄起來XDXD （現在好像大家都進步了，店員們比較會談內旋程度了～）
下面進入鞋子型號討論：舉亞瑟士為例(沒代言~只是舉例)
正常足弓=Asics-Neural
鞋型選擇最多，橫跨較多種類。就是比較好買到喜歡的外型跟內旋種類
Ex. Fujiendurance, Nimbus, Quantum, Kinsei, Kayano, Cumulus…
內旋不足=足弓較高=Asics-UnderPronation
從這裏可以看出歐美牌子如Asics其實高足弓的鞋子類型較多。或許是因為他們普遍足弓較高，而亞洲人普遍足弓較低
Ex. Quantum Cumulus, Fuzex, Kinsei, Dynaflyte…
過度內旋=低弓足=OverPronation
Ex. GT1000-3000, Kayano, Metarun, Founderation, *Racer, *Noosa-TRI, Exalt, Kahana(Trail)
嚴重內旋=扁平足=Severe Pronation
Ex. Foundation12, Kayano, GT3000, Fortify
台灣官網還分出慢跑、路跑、馬拉松鞋等類型，主要是材質、重量上有變化。
慢跑鞋：重量較重，加強避震性。鞋底最厚最耐磨，適合初學者、體重較重者。或是已經有受傷者。建議穿較厚的鞋。
路跑鞋：重量較輕。鞋底薄很多，減低避震結構。適合速度較快、中階以上的跑者。
Ex. Tartherzeal, Skysenser, Noosa, DS, Feather, Racer, Lyteracer
馬拉松鞋：不做任何支撐避震，只專注在把重量減輕。適合想衝紀錄的跑者。
筆者是低足弓、輕微過度內旋，因此選用Gel-Noosa-TRI當做走路鞋，因為足弓合適，跟鞋面支撐性較佳，逛街一整天都不會腰痠背痛。選鞋選的好，逛街走到老～
路跑比賽時用另一款Lyteracer，是Racer的輕量款。
買鞋買錯真是很懊惱。以上是我自己的選鞋經驗提供給大家參考。
