受傷部位 治療方式 腳踝痛

腳踝突然扭傷怎麼辦?堡醫師教你5招如何自救

腳踝扭傷怎麼辦

『哎呦惟啊 剛剛下樓梯的時候,腳踝突然扭傷了,今天星期日,診所都沒開,怎麼辦???』

不然來 私訊堡醫師 Google看看 “腳踝扭傷怎麼辦” 好了。

 

如果你有腳踝扭傷不知道是什麼問題,可以看這裡,但文章內容偏專業喔~

 

最近有許多朋友突然扭傷腳踝,看了之前的文章還是不太清楚怎麼處理,因此堡醫師Step by step用列點方式寫出怎麼處理~

 

1. 記得看醫師:若是扭傷嚴重,自己處理還是不太保險,因此星期一到星期五平常日的時候,還是記得去醫療院所確定傷勢喔。

記得有幾點是一定要去看醫師的:1. 腳踝扭傷過了兩天還是痛,幾乎沒有比較好 2.  瘀血嚴重–可能有骨折,或是韌帶斷裂,一定要去看醫師 3. 一踏地,稍稍踩重就很痛–可能是骨折,一定要去看醫生

因為你要是今天運氣比較差,腳踝扭傷是骨折或是韌帶斷裂沒去看醫生,跛腳好幾年都有可能。

 

2. 自己先冰敷:普通扭傷冰敷12小時是ok的。比較嚴重的扭傷冰敷24-48小時也是ok的。怎麼冰?去7-11買冰塊,用毛巾包2-3層,貼在扭傷患處。或是家裡有買冰敷袋的,用用毛巾包2-3層。一次10-15分鐘,第一天可冰5-10次以上都沒關係~ 等到好一點,沒那麼腫漲之後,可以改成熱敷。

因為冰敷止痛消腫好,熱敷組織才會修復喔~

等到更好一點時,甚至可以冷熱交替敷,刺激微血管加速循環,好的更快喔~

39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘,交替進行約30分鐘。

記得:熱開始,冷結束~

詳細如何冰敷熱敷可看這

什麼,你跟我說你還是不知道該冰敷還是熱敷???去掛號問醫生,他會告訴你。

冰敷冰的好,扭傷沒煩惱
冰敷冰的好,扭傷沒煩惱

 

3. 腳踝戴護具:腳踝扭傷時,可以戴護具保護韌帶喔~記得要選”可調整式的腳踝護具”,因為一開始扭傷時腳踝會比較腫脹,不要綁太緊。等到好一點沒那麼腫之後,可以稍稍綁緊一點,加強固定效果,避免重複扭傷喔~

先不要用腳踝套的那種,那個太緊了。那是給運動的人,預防受傷用的。

腳踝扭傷要穿綁的護具
腳踝扭傷要穿綁的護具,先不要用套的

有的朋友會用肌貼=肌內效貼布,就是馬拉松比賽看到身上貼的藍藍綠綠的貼布,那也是可以的。但肌貼的固定效果沒那麼好,而且要 “學過” 或是 “請專業的人” 幫你貼,才會有效!不是買來就內建程式自動會貼喔~

肌內效貼布-腳踝
肌內效貼布-腳踝

4. 可吃消炎藥、用消炎貼布:很多朋友很不喜歡吃藥我知道。但你跟我說你痛得要死,不如吃個2-3天藥吧?我堡證,吃了止痛消炎藥,就比較不痛了(好廢的話)。

 

止痛藥、消炎藥有分。純止痛是普拿疼,就是只有止痛效果,但是沒有消炎效果的。但是就是「普拿疼,藥性溫和,不傷胃」(大家都有看過電視吧~)。普拿疼是 *處方藥。

 

一般消炎藥稱為NSAID,中文叫做:恩謝德,全名叫做:「非類固醇類止痛消炎藥」。不過你衝去藥局這樣講,大概只有藥師跟醫師聽得懂,而且發音要正確。而且藥局不能賣妳,因為通常他是 *指示藥。

 

*成藥:普遍級,使用安全的。就像綠油精、面速力打母,可以自己買來用。

*處方藥:通常藥性較強,由醫師、藥師建議民眾購買後使用。

*指示藥:藥性強烈,需注意副作用,需由醫師處方後開立。不可以自己衝去藥局買來吃喔~

 

但是不要買到”消炎藥”,就是”抗生素”。因為你不是細菌感染,吃抗生素是沒用的。

記得講全名,”止痛消炎藥”。不過 [正常狀況下] 你兩者應該都不能自己買到,因為他是 *指示藥。

胃不好的記得配個胃藥,因為消炎止痛藥會傷胃呦~。

 

日本神藥 EVE
日本神藥 EVE

 

消炎貼布、消炎藥膏也可以用,有藥性的也好,止痛消腫效果好。但不要貼太久,4-6小時要拿起來,不然一堆人過敏。對,貼太久皮膚過敏的,說的就是你。

什麼,你問我貼布跟藥膏 有分涼性、熱性的,怎麼用???請看上面冰敷跟熱敷。涼性=冰敷,熱性=熱敷。簡單吧~

 

5. 受傷了,不要趴趴造,在家多休息,睡覺腳抬高:有些朋友腳扭傷了,還四處逛街到處郊遊,當然腳踝扭傷不會好。受傷多休息,如果覺得腳踝腫脹可以把腳墊高,讓血液淋巴回流心臟。睡覺時,腳抬高於心臟,會讓消腫效果更好。

 

結:腳踝扭傷可大可小,嚴重的就是「傷筋斷骨100日」。就是要休息3個月才會好。記住這5個要點,多堡重~

本來想隨手寫寫,不小心就認真做圖長篇大論了T_T

cancelbow

侯鐘堡醫師為林口長庚畢業之復健科專科醫師 也是業餘之超級鐵人選手現為:原力復健科診所院長 綠野國際智能事業機構 顧問醫師 原力健康世界 醫療顧問 運動筆記 駐站醫師運動星球 專欄作者 著作 "顧好下肢筋膜 全身痠痛Out"

0 comments on “腳踝突然扭傷怎麼辦?堡醫師教你5招如何自救

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *