堡醫師解說 讀書運動心得

顧好下肢筋膜 全身痠痛OUT!導讀

終於2017/11/1要上市了 。
堡醫師自己分享一下此書的書摘,以幫助各位閱讀。

此書是我融合9年多的認真運動經驗:包含超級鐵人三項、馬拉松、自行車賽、肌力體能訓練、重量訓練,搭配本身復健專科、運動傷害的興趣、本身多年痠痛的經驗,以及我接受專業培訓上課的重要內容而成。

如果你是一般民眾,這書適合你,讀完後可以讓你更了解自己的酸痛問題,如何自我放鬆,以及可選擇的治療方式。

如果你已經是健康工作者:治療師、按摩師、訓練師、教練,這本書更棒,將培訓的各個重點整理,讓你可不斷再次複習重要觀念。

 

全書分為七章  標題如下

第一章:我是復健科醫師也是病人–走過疼痛之路

第二章:為什麼你的疼痛總是好不了?一切從「筋膜」說起。

第三章:逆轉錯誤姿勢–姿勢決定你的痠痛

第四章:下肢影響全身筋膜健康–常見的下肢問題

第五章:矯正運動&功能檢測

第六章:特殊治療–當運動傷害發生時可以施行的方法

第七章:迷思–運動傷害發生時,你和醫生都該知道的事

 第一章 

我與大家分享我開始接觸運動的過程,因為運動得到的很多朋友、信念以及失去的健康。我跟痠痛對抗的過程,以及從其中得到的啟發,也是本書的創作起源:「顧好下肢,酸痛Out!」—>「顧好下肢筋膜,全身酸痛Out!」

最重要是篇末的五個如何避免痠痛的秘訣。

 

 第二章 

闡述了筋膜到底是什麼,以及其來源為何。我們健康工作者,常會聽到筋膜很重要,但到底是如何影響全身呢?而且筋膜過度使用,會導致缺水硬化!

瑜珈老師總會說:「常來上課,筋就會變軟了。」但你知道,每個人天生筋膜軟硬度不同,分成硬邦邦人、軟QQ人,而且可以經由檢測評估嗎?經由檢測,可以讓你更認識自己。

另經過一番思量後,我決定還是把體適能裡,超級重要的「相鄰關節互補」好好的說清楚講明白。這其實是相當困難而重要的概念,但並不好解釋清楚,因此想盡辦法用淺顯易懂的文字圖說來讓大家理解,進而帶出另一大重點「代償作用」的概念。

另這一章有提到的,是小朋友發展中「低張兒」的概念,長大後會影響全身健康。以及簡易的檢測筋膜緊繃、核心能力的方法。

 第三章 

是超級大章節,講到姿勢與筋膜間的交互作用。姿勢是在痠痛領域內超級重要的觀念!但其實復健科強調的並不多。

先從正確姿勢講起,再則頸椎姿勢、頸椎退化評估、「運動治療」的重要性。

椎間盤突出、小面關節退化、正常肌肉張力為何。上交叉症候群、下交叉症候群,骨盆前傾、骨盆後傾怎麼看,骨盆歪斜導致的一連串症狀等等。就連我這樣的復健科醫師,再讀到這章還是覺得很過癮。解釋了一般人為何脖子痛、腰痛等等狀況,絕對值得讀三次以上。

孕婦為何下背痛、下交叉症候群、正確的辦公室人體工學(每天上班的工作資是最重要了)、如何正確跑步、如何正確彎腰(動髖非彎腰)、根據人體力學如何選擇枕頭床墊等。
最後提到如何自我檢測上交叉症候群、下交叉症候群的方法。

 第四章 

是魔王級章節,也是本書重點精華觀念。從步態說起,下肢承受了地面反作用力的第一站,也是人體力學最重要的地方。

「動力鍊」的概念,說明了下肢如何傳遞力量至上半身、以及如何影響全身功能。
如何「腳踝受傷」,影響「臀部失能」,進而「肩部受傷」呢?
「足底筋膜炎」並不只有痛點的發炎,而是整個下肢的問題。需要整體性的解決方案,才不易一再復發。

我冒險的提出了「動作控制」這個大家很少聽到的名詞,對它有所了解才能理解某些疼痛、代償動作是如何發生的。

接著解釋腳底的三足弓,「每個足弓都很重要」「如何判別扁平足」「扁平足易導致的疼痛問題」「足部造成的全身影響」「如何選擇鞋墊」等等常見又重要的問題。

「如何正確選鞋?」「足內旋外旋問題」以及超級重要、在診間常見的問題「下肢常見疾患」。結尾也是超級大重點「什麼是核心肌群?我們到底在練什麼核心?」相信可以解答非常多人心中長年的疑問。

 第五章 

矯正運動及功能檢測,我放了如何自我放鬆及鍛鍊下肢,是屬於相當實用的內容,若一般大眾不理解滾筒放鬆及筋膜鍛鍊,可以在家自我處理。尤其是腰部核心與頸部核心,是現代人最重要的一部分。肩胛骨訓練等較困難的部分,則特別加註了”可能需專人指導進行”,較易理解。

功能檢測則放了6個堡醫師認為簡單又容易理解的6個檢測,我認為是突破性的進展:以往很難描述的動作品質、筋膜現象,若是可以用這幾個簡單方式,讓民眾、專業人員用以溝通,可讓治療、訓練更流暢無阻隔的進行。

經由檢測後的結果,分辨問題後,放上需積極訓練及積極放鬆的對照表,可以解決很多疑問:「為何我很努力放鬆了,但症狀都沒改善?」大多是因為沒加強訓練沒力的肌肉。

 第六章 

放上了特殊治療,非常適合已經有傷害的患者,想要積極治療時可選擇的治療方式。首先放上運動傷害診斷方式,介紹那些傷害用什麼儀器診斷最有幫忙。

接著詳細介紹各個治療技術,他們的原理以及各種優缺點,擅長的治療範圍等,包含了注射治療、徒手治療、運動治療、震波治療等復健科的超強痠痛殺手鐧。

文末放上近期最先進的復健治療器材,包含震動滾筒、無線電刺激器、下肢氣壓循環器等,皆為堡醫師長期使用過且覺得很實用的器材,適合自我放鬆及訓練。

 第七章 

是常見復健科迷思。含:正確的醫病溝通、何時要開刀治療、預期復健時間長短、運動傷害如何就醫等,常被問到而且常混淆的題目。皆為非常實用的主題。

  一本書300元,可以讓你更了解自己! 

堡醫師以實用性、內容可近性、易讀、易理解性來設計並完成這本書,將姿勢性傷害、運動傷害90%該了解的知識都寫進去。已高中生程度及可理解的語文程度,輔以大量圖片說明,讓小朋友及長輩們都看得懂。深入淺出,送禮自用兩相宜。

部分深入內容,尤其第3、4章,及第5章的檢測部份,更是直得細細品味3次以上,相信每次閱讀都會讓你有感受到不同的內容細節。

分享給你有痠痛的朋友,讓他們顧好自己的下肢筋膜及全身健康!

•更多筋膜健康資訊,可參考堡醫師的出版的
《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!:鐵人醫師最想告訴你的復健眉角》 

 

出版一本書的攻略 by堡醫師