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做瑜珈要小心!瑜珈動作容易造成的3種運動傷害

瑜珈常見的3種運動傷害

我先說:
瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)
因為它包含了身心靈的滋潤 以及身體平衡的訓練
對於身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的

但我在診間看到有些人練瑜伽受傷
因此內心十分心痛
因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作
給正在練習瑜珈的人參考參考

 

瑜珈3種動作容易造成的運動傷害

 

 

瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-烏鴉式
瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-烏鴉式

 

1。烏鴉式

 

烏鴉是用雙手腕稱地,因此對初學者來說手腕關節壓力很大,常常會有一些受傷的問題
例如:
手腕關節錯位 手腕韌帶肌腱發炎 腕隧道症候群 網球肘 前臂肌肉過度緊繃 導致 手麻 等等的狀況
簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題
保養治療方式:
運動完多熱敷 多做手臂肌肉的伸展 避免使用過度
或是“減肥” 讓手腕壓力不要那麼大

瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-頭倒立式
瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-頭倒立式

2。 頭倒立式

 

某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式 當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)
好啦這個動作很進階也很醒腦,但要首先注意安全。
首先: 高血壓 血壓過高的不能做
頭頸部有動脈瘤者不能做
頸椎有神經壓迫者不能做
有手麻症狀的不要做
容易有暈眩症狀的不要做很危險
體重太重的不要做

保養治療方式:
平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢
讓 頭頂頸椎肩膀成一直線

這樣讓你 肥大 的身軀可以平均分散壓力
和比較不會壓到頸椎神經的通道
或是“減肥”

瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-開髖式
瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-開髖式

 

3。開髖式

 

有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿
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當然不是你想的那種劈腿
因此就要先訓練開髖
但其實人體的結構。並不是每個人都適合把髖部打那麼開

譬如說:有些人有骨盆前傾 那他髖部根本就OOXX的不可能打得開
或是他本身髖關節的蓋子過少
那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶
或是他的蓋子天生太多 就這輩子不可能劈腿囉 (其實這樣也好啦)

保養治療方式:
了解自己的身體的極限
不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷

有拉傷時多熱敷不要勉強練
有受傷記得看醫生
不要自己亂來 或是…
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“減肥”
因為肥胖的人髖關節容易退化
#我就胖

 

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