Redcord是什麼？
Redcord是20年前，挪威的一群醫師與物理治療師利用懸吊訓練(suspension-training)成功治療下背痛病人，Redcord的治療系統、訓練系統就此誕生。
Redcord原理是什麼？
最簡單來說：Redcord是懸吊的繩子設備，由繩子提供身體的不穩定，身體就會自己激發出不易訓練的小肌群進行收縮。可用來訓練深層核心，進而提昇軀幹肌肉的穩定、平衡與協調能力！
範例：如上圖，客戶被懸吊起來後，腦袋需專心的叫出頸椎核心肌群來運作，因此腦袋很忙。頸椎核心有點用力又不能太用力。
治療師左手會感覺客戶是不是真的有專心call出頸椎核心肌群。如果一分神沒專心，治療師左手會馬上感受到”頸椎表層肌群用力”，也就是你的”核心跑掉了”
正常人需在此姿勢下維持1-2分鐘頸椎核心用力的感覺
Redcord可以用來幹嘛？
如上圖脖子痛、頸椎核心無力的客戶，可用來訓練核心肌群。
Redcord醫療復健領域
骨科成人
一般痠痛問題幾乎都可解決。長期肩頸痠痛、落枕、五十肩、下背痛、椎間盤突出、肩關節夾擠、整體筋膜緊繃、脊椎疼痛、骨科術後復健。
脊椎術後
開刀完仍然持續痛的患者，通常都是相當棘手的狀況。Redcord可以幫助腰椎及頸椎手術後疼痛進行核心訓練。(特別是椎間盤術後，無法做牽引治療的病人)。
神經疾患
中風後遺症、帕金森氏症。
範例
此為腰痛的患者，經診斷為：右側臀肌失能。經由Redcord訓練後，可正確喚醒臀中肌的功能，連帶加強臀中肌與下肢筋膜的連動性（稱為動力鍊=筋膜動力鍊）
Redcord體適能領域
後來redcord把某些運動員的疼痛做好之後，竟然也提升了運動員的比賽成績及競技表現，此後就大量運動在競技運動上。
台灣最成功的案例是游泳選手，已經大量採用Redcord訓練方式
台灣泳界新星–卓承齊 不斷刷新全國紀錄
王雅芬(超馬選手、超馬天后),張嘉哲(馬拉松選手),謝昇諺(鐵人三項),
Kjetil André Aamodt(高山滑雪)，Suzann Pettersen(高爾夫)，
Cadel Evans(環法自行車手)等世界頂尖運動選手，都是Redcord的使用愛好者
運動員
各式運動傷害、動力鍊弱連結診斷、運動表現訓練、核心肌群訓練、核心與肢體鏈結訓練等。
體適能訓練
體能訓練、產後骨盆穩定運動姿勢矯正。
範例
繩子越少，難度越高。從有疼痛時，復健時需要很多繩子幫忙，運動員已經進階到需要的繩子越來越少。
幫忙越少之下，自己的身體能力就要越來越強。如下圖，需要核心超級有力可以撐住整個身體，且前側筋膜鍊都要出來幫忙穩定身體。是運動員等級的訓練。
同時，腦袋還是很忙著要做出正確動作。
Redcord跟一般肌力訓練的運動有什麼不同？
Redcord注重的是”整體肌群活動的能力”，就是”動力鍊”的想法。舉啞鈴等一般訓練
Redcord最重要特色是什麼？
A. 筋膜動力鍊訓練
不是訓練單個肌肉，是訓練整體筋膜的動作
B. 正確姿勢、動作順序下訓練
Redcord強調一定要做正確才有幫忙，不然會越做越糟。
一定要有正確的動作順序，才能喚醒正確的肌群。
很多疼痛發生的原因，倒不是肌肉無力，是因為動作順序錯誤。 例如：橋式抬臀，很多人是藉由腰部代償將臀部抬起，反而造成腰部更緊繃。 經由治療師指導後，會學得正確的動作順序。
C. 神經肌肉刺激術
白話講：Redcord訓練時，腦袋很忙！
這是訓練過後的人最大的感想。倒不是身體、肌肉很累，而是腦袋很累。為何？Redcord想喚起的是你“腦袋支配身體的能力”。肌肉力量不是越大越好，是在剛好的時間出到剛剛好的力，才是身體筋膜最平衡的狀態。真正重要的是，“叫你的腦袋，在對的時間，做對的動作”
““Use your brain, do right things, at right time”。
(真的，你沒做過，不知道堡醫師在講什麼Q_Q做了才知道)
D. 加強核心與肢體連結能力
先訓練核心肌群，讓身體的地基穩定。接著訓練核心肌群與四肢的連結能力，讓動作流暢。
E. 閉鎖鍊運動，同時訓練主動肌與拮抗肌
醫學文獻指出：閉鎖鍊運動是平衡性的運動，同時訓練身體兩側的肌群，因此可以調節及平衡身體的肌群發展，降低疼痛。
閉鎖鍊運動：遠端固定，近端收縮。因此你常常會聽到：腳用力壓袋子，把身體抬起來。就是閉鎖鍊運動。
開放鍊運動：如-單關節的運動，二頭肌舉啞鈴等，容易造成前測後側肌群不平衡，因此造成疼痛。
Redcord跟TRX有何不同？
相同處：
1. 都是用繩子
2. 都要吊起來運動，都是不穩定平面，對核心能力要求很高
3. 都可以拿來運動，而且強度很高
TRX優點-非常堅固耐用，攜帶簡單，單一懸吊點、安裝容易，上手容易，保養簡單。
堡編按：容易上手，就是非常大的吸引點。因此TRX很流行。。。
相異處：
1. Redcord為多點懸吊，肌肉較不易有代償
2. Redcord老師很龜毛，你做錯了會叫你不要做
3. Redcord是醫療用具拿來訓練，跟TRX本來就是海豹部隊拿來訓練不一樣
4. TRX單一吊點，在肩膀有向身體內的額外分力。
Redcord那麼好都你在講，有沒證明？
Redcord之所以可以當作物理治療工具，是因它包含了系統性的評估與診斷功能。
一個好的醫學治療工具，應要可以持續的在期刊發表研究論文，接受反覆的挑戰其臨床使用及療效，才是真正的科學。
Redcord有哪些器材種類？可以分成
單組懸吊(Redcord mini)– 一般訓練用
訓練腹側全部的肌群(腹側動力鍊)
多組懸吊工作站(Workstation)–治療用
此為Redcord station又稱工作站，可作完整的運動治療(Neurac)
Redcord常見問題
Q：Redcord一對一的運動治療與團體課差別在哪？
A：如果你有較嚴重的疼痛問題，疼痛指數大於 3/10分以上，且狀況較複雜，應先接受一對一評估後治療。等到狀況改善後，再轉至團體課。
團體課較適合無疼痛情況，狀況輕微，需持續加強核心能力，維持運動習慣者。
後記
有許多運動界、非醫療界的友人問我：Redcord到底是什麼？在幹嘛？
我回答他：高階神經肌肉刺激術。
友人：
我再回答他：不穩定的繩子來訓練你的小肌肉跟核心肌肉
友人：好像有點懂了？
我：你沒做過，就很難理解我在講什麼。就是腦袋很忙的感覺ＸＤＸＤ
一圖總結
