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Redcord運動治療與介紹指南

Redcord運動治療

Redcord是什麼?

 

Redcord是20年前,挪威的一群醫師與物理治療師利用懸吊訓練(suspension-training)成功治療下背痛病人,Redcord的治療系統、訓練系統就此誕生。

 

Redcord原理是什麼?

 

最簡單來說:Redcord是懸吊的繩子設備,由繩子提供身體的不穩定,身體就會自己激發出不易訓練的小肌群進行收縮。可用來訓練深層核心,進而提昇軀幹肌肉的穩定、平衡與協調能力!

 

Redcord 頸椎核心訓鍊
Redcord 頸椎核心訓鍊

範例:如上圖,客戶被懸吊起來後,腦袋需專心的叫出頸椎核心肌群來運作,因此腦袋很忙。頸椎核心有點用力又不能太用力。

 

治療師左手會感覺客戶是不是真的有專心call出頸椎核心肌群。如果一分神沒專心,治療師左手會馬上感受到”頸椎表層肌群用力”,也就是你的”核心跑掉了”

正常人需在此姿勢下維持1-2分鐘頸椎核心用力的感覺

 

Redcord可以用來幹嘛?

 

如上圖脖子痛、頸椎核心無力的客戶,可用來訓練核心肌群。

Redcord醫療復健領域

 

骨科成人

一般痠痛問題幾乎都可解決。長期肩頸痠痛、落枕、五十肩、下背痛、椎間盤突出、肩關節夾擠、整體筋膜緊繃、脊椎疼痛、骨科術後復健。

脊椎術後

開刀完仍然持續痛的患者,通常都是相當棘手的狀況。Redcord可以幫助腰椎及頸椎手術後疼痛進行核心訓練。(特別是椎間盤術後,無法做牽引治療的病人)。

神經疾患

中風後遺症、帕金森氏症。

 

範例

此為腰痛的患者,經診斷為:右側臀肌失能。經由Redcord訓練後,可正確喚醒臀中肌的功能,連帶加強臀中肌與下肢筋膜的連動性(稱為動力鍊=筋膜動力鍊)

Redcord臀肌訓練
Redcord臀肌訓練

 

Redcord體適能領域

 

後來redcord把某些運動員的疼痛做好之後,竟然也提升了運動員的比賽成績及競技表現,此後就大量運動在競技運動上。

台灣最成功的案例是游泳選手,已經大量採用Redcord訓練方式

台灣泳界新星–卓承齊 不斷刷新全國紀錄

王雅芬(超馬選手、超馬天后),張嘉哲(馬拉松選手),謝昇諺(鐵人三項),
Kjetil André Aamodt(高山滑雪),Suzann Pettersen(高爾夫),
Cadel Evans(環法自行車手)等世界頂尖運動選手,都是Redcord的使用愛好者

運動員

各式運動傷害、動力鍊弱連結診斷、運動表現訓練、核心肌群訓練、核心與肢體鏈結訓練等。

體適能訓練

體能訓練、產後骨盆穩定運動姿勢矯正。

範例

繩子越少,難度越高。從有疼痛時,復健時需要很多繩子幫忙,運動員已經進階到需要的繩子越來越少。

幫忙越少之下,自己的身體能力就要越來越強。如下圖,需要核心超級有力可以撐住整個身體,且前側筋膜鍊都要出來幫忙穩定身體。是運動員等級的訓練。

同時,腦袋還是很忙著要做出正確動作。

 

Redcord體適能訓練
Redcord體適能訓練

Redcord跟一般肌力訓練的運動有什麼不同?

 

Redcord注重的是”整體肌群活動的能力”,就是”動力鍊”的想法。舉啞鈴等一般訓練

 

Redcord最重要特色是什麼?

 

A. 筋膜動力鍊訓練

不是訓練單個肌肉,是訓練整體筋膜的動作

 

B. 正確姿勢、動作順序下訓練

Redcord強調一定要做正確才有幫忙,不然會越做越糟。
一定要有正確的動作順序,才能喚醒正確的肌群。

很多疼痛發生的原因,倒不是肌肉無力,是因為動作順序錯誤。 例如:橋式抬臀,很多人是藉由腰部代償將臀部抬起,反而造成腰部更緊繃。 經由治療師指導後,會學得正確的動作順序。

 

C. 神經肌肉刺激術

白話講:Redcord訓練時,腦袋很忙!

這是訓練過後的人最大的感想。倒不是身體、肌肉很累,而是腦袋很累。為何?Redcord想喚起的是你“腦袋支配身體的能力”。肌肉力量不是越大越好,是在剛好的時間出到剛剛好的力,才是身體筋膜最平衡的狀態。真正重要的是,“叫你的腦袋,在對的時間,做對的動作”

““Use your brain, do right things, at right time”。

(真的,你沒做過,不知道堡醫師在講什麼Q_Q做了才知道)

 

D. 加強核心與肢體連結能力

先訓練核心肌群,讓身體的地基穩定。接著訓練核心肌群與四肢的連結能力,讓動作流暢。

 

E. 閉鎖鍊運動,同時訓練主動肌與拮抗肌

醫學文獻指出:閉鎖鍊運動是平衡性的運動,同時訓練身體兩側的肌群,因此可以調節及平衡身體的肌群發展,降低疼痛。

閉鎖鍊運動:遠端固定,近端收縮。因此你常常會聽到:腳用力壓袋子,把身體抬起來。就是閉鎖鍊運動。

開放鍊運動:如-單關節的運動,二頭肌舉啞鈴等,容易造成前測後側肌群不平衡,因此造成疼痛。

 

Redcord跟TRX有何不同?

 

相同處:

1. 都是用繩子
2. 都要吊起來運動,都是不穩定平面,對核心能力要求很高
3. 都可以拿來運動,而且強度很高

TRX優點-非常堅固耐用,攜帶簡單,單一懸吊點、安裝容易,上手容易,保養簡單。

堡編按:容易上手,就是非常大的吸引點。因此TRX很流行。。。

 

相異處:
1. Redcord為多點懸吊,肌肉較不易有代償

2. Redcord老師很龜毛,你做錯了會叫你不要做

3. Redcord是醫療用具拿來訓練,跟TRX本來就是海豹部隊拿來訓練不一樣

4. TRX單一吊點,在肩膀有向身體內的額外分力。

TRX Redcord有何不同
TRX Redcord有何不同

Redcord那麼好都你在講,有沒證明?

 

Redcord之所以可以當作物理治療工具,是因它包含了系統性的評估與診斷功能。

一個好的醫學治療工具,應要可以持續的在期刊發表研究論文,接受反覆的挑戰其臨床使用及療效,才是真正的科學。

Redcord文獻證明療效
Redcord醫學文獻證明療效

Redcord有哪些器材種類?可以分成

 

單組懸吊(Redcord mini)– 一般訓練用

訓練腹側全部的肌群(腹側動力鍊)

 

多組懸吊工作站(Workstation)–治療用

此為Redcord station又稱工作站,可作完整的運動治療(Neurac)

 

Redcord常見問題

 

Q:Redcord一對一的運動治療與團體課差別在哪?

A:如果你有較嚴重的疼痛問題,疼痛指數大於 3/10分以上,且狀況較複雜,應先接受一對一評估後治療。等到狀況改善後,再轉至團體課。

團體課較適合無疼痛情況,狀況輕微,需持續加強核心能力,維持運動習慣者。

 

後記

 

有許多運動界、非醫療界的友人問我:Redcord到底是什麼?在幹嘛?

我回答他:高階神經肌肉刺激術。

友人:

黑人問號
黑人問號

我再回答他:不穩定的繩子來訓練你的小肌肉跟核心肌肉

友人:好像有點懂了?

我:你沒做過,就很難理解我在講什麼。就是腦袋很忙的感覺XDXD

https://line.me/R/ti/p/%40zpf3498m
一圖總結

Redcord運動治療
Redcord運動治療

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侯鐘堡醫師為林口長庚畢業之復健科專科醫師 也是業餘之超級鐵人選手現為:原力復健科診所院長 綠野國際智能事業機構 顧問醫師 原力健康世界 醫療顧問 運動筆記 駐站醫師運動星球 專欄作者 著作 "顧好下肢筋膜 全身痠痛Out"