【 長跑大叔的腿後肌撕裂傷案例：高強度間歇訓練的代價 ⚠️】

好久沒寫運動傷害的文章了。最近遇到不少跑步愛好者出現腿後肌撕裂傷的問題，尤其是在進行高強度間歇訓練後，許多人在跑步後腿後肌疼痛，卻誤以為只是單純的肌肉拉傷，導致拖延治療，讓傷勢加劇。今天分享一個40歲長跑選手的案例，透過他的經驗來幫助大家理解這類腿後肌問題的正確處理方式。

 

受傷部位的範圍 🩹

這位選手的疼痛範圍從坐骨下方延伸到靠近膝蓋的腿後肌區域。他自己嘗試了放鬆、按摩、拉筋，但效果有限，甚至在進行深層放鬆後疼痛加劇。這類腿後肌撕裂傷的常見誤解，就是把它當成一般肌肉拉傷，以為只要休息、按摩、拉筋即可恢復。

 

 

腿後肌拉傷 常見誤區 ❗

腿後肌撕裂傷並非單靠休息或按摩可以痊癒的，特別是高強度訓練後的肌肉撕裂傷。這種錯誤的處理方式可能導致傷勢加劇，進一步影響日常生活和運動表現。

 

 

肌腱撕裂 正確的處理方式 🏥

1. PRP注射治療
   想要快速、徹底地修復腿後肌撕裂傷，可以選擇HAPRP注射。透過超音波導引，PRP注射能夠直接作用於撕裂的肌肉與坐骨連接處，快速修復受傷組織。
2. 震波治療
   若PRP治療暫時不在考慮中，震波治療也是有效的替代選項。震波療程通常需要一週一次，持續八次左右，改善約70%的症狀，但很難完全治癒撕裂傷。
3. 注意事項
   避免過度伸展或深層按摩。撕裂的組織若反覆刺激，會加重發炎反應，讓疼痛惡化。建議多休息、減少走路活動，讓撕裂的肌肉有足夠時間修復。

這次的案例提醒我們，跑步後腿後肌疼痛不可輕忽，正確的恢復與治療方法至關重要。

 

腿後肌疼痛的常見問題

 

Q1: 腿後肌疼痛跟一般的肌肉酸痛有何區別？

A: 腿後肌疼痛可能是肌肉酸痛，但也可能是腿後肌撕裂傷。如果疼痛在訓練後持續超過幾天，或是疼痛範圍較大且深入，這可能就是撕裂傷的徵兆，而非單純的酸痛。

 

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Q2: 如果跑步後腿後肌疼痛，可以繼續訓練嗎？

A: 不建議。若疼痛加劇或持續，繼續訓練可能加重撕裂或其他傷害。建議先休息，並尋求專業診斷來確認是否有撕裂傷或其他問題。

 

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Q3: 腿後肌撕裂傷是否能靠休息或按摩恢復？

A: 一般來說，腿後肌撕裂傷無法僅靠休息或按摩完全痊癒。按摩和拉筋可能會在短期內減少緊繃感，但對於撕裂傷來說反而可能加重傷勢，建議尋求專業治療，如PRP注射或震波治療。

 

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Q4: PRP注射對腿後肌撕裂傷有效嗎？

A: 是的。PRP注射可以將富含生長因子的血小板注射到受損區域，促進撕裂部位的修復。對於腿後肌撕裂傷，PRP是一個有效的治療選項，能夠縮短恢復期。

 

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Q5: 為什麼腿後肌撕裂傷治療期間不建議進行深層放鬆或過度伸展？

A: 因為撕裂的肌肉組織需要休息來進行修復。過度伸展或深層放鬆會增加受傷區域的負擔，導致發炎加重，甚至加劇疼痛。建議在疼痛消退後再慢慢恢復輕度的活動。

 

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Q6: 腿後肌撕裂傷的康復過程中，震波治療有幫助嗎？

A: 有幫助，但需要較長時間的療程。震波治療有助於促進血液循環，加速愈合。通常一週一次，共進行八次左右，疼痛會逐漸緩解，但不一定能完全痊癒。

 

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Q7: 怎樣避免腿後肌撕裂傷的發生？

A: 建議進行充分的暖身運動，尤其是天氣較冷時，讓肌肉充分熱身。此外，合理安排訓練強度，避免突然增加強度。定期進行拉筋與放鬆，並在訓練過後留意身體的警訊。