堡醫師解說 讀書運動心得

【新書推薦】跟腱按摩伸展操

跟腱按摩伸展操-閱讀心得

文:侯鐘堡醫師

感謝幸福文化出版社找我推薦本書。

如果說人體要挑一條肌腱受傷,我最怕的就是跟腱受傷,也就是阿基里斯腱斷裂了。

俗話說:黑道斷腳筋,就是斷這一條阿基里斯腱。一旦有一天斷掉了,就會連走路都沒辦法,要在地上爬行了!!! Q_Q

 

關於人體的跟腱,還有個英勇的希臘神話:阿基里斯-在一出生之時其女神母親便將其捉住腳踝放入冥河斯堤克斯裡浸泡,但由於抓住的腳踝沒有沾水而使其成為日後的弱點。因此,除去此處之外阿基里斯全身近乎刀槍不入。

由此可知,這條肌腱真是上帝偉大的傑作,又是那麼的重要~

在於人體上,跟腱/小腿肚要是緊繃,在我們運動時就會容易發炎、鈣化、退化撕裂、甚至斷裂,造成嚴重的後果!

 

跟腱炎,阿基里斯腱炎
跟腱炎,阿基里斯腱炎怎麼辦

那麼,伸展跟腱,有什麼好處呢?

下肢筋膜裡最重要的淺背線,就是從足底筋膜,延伸至跟腱、小腿肚、膝蓋窩、腿後肌,再到背部。

而跟腱是最容易僵硬、短縮的部分。因此,伸展可以舒緩足底筋膜炎、足底小肌肉緊繃等問題。跟腱更往上連接了腰椎的問題,許多腰痠背痛的患者,經過伸展跟腱、小腿肚後,腰痠背痛就消失了!伸展跟腱,更有助舒緩頭痛、肩頸僵硬的問題。

 

我們該如何保養人體身上這條最重要的肌腱呢?本書提供了兩個簡單的方式,每天只要五分鐘就可達成!

A. 弓箭步:1. 靜態伸展 2. 動態伸展

靜態伸展適合初學者,動態伸展適合進階者伸展

B. 腓腸肌+勾腳背運動

可同時達到伸展跟腱,與訓練小腿前側脛前肌的運動

 

健康的身體,從日常簡單的保養開始。有需要的朋友,以下是購書傳送門供各位參考!

https://www.books.com.tw/products/0010811990

 

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侯鐘堡醫師為林口長庚畢業之復健科專科醫師 也是業餘之超級鐵人選手現為:原力復健科診所院長 綠野國際智能事業機構 顧問醫師 原力健康世界 醫療顧問 運動筆記 駐站醫師運動星球 專欄作者 著作 "顧好下肢筋膜 全身痠痛Out"