輔酶Q10重點卡：怎麼挑、怎麼吃、要注意什麼

補給品資訊卡

主要功效: 有助於運動後恢復、降低氧化壓力（營養角度）
建議劑量: 每日 100–200 mg（研究常用區間）；隨含油脂的一餐吃吸收較好
適合誰: 訓練密集者、重視恢復與抗氧化保養者、年長者
劑型差異: ubiquinol（還原型）吸收優於 ubiquinone（氧化型），價格也較高
怎麼挑: 看標示是否為 Q10 純物質重量、有無第三方檢驗（重金屬／塑化劑）報告; 服用 warfarin 等抗凝血藥物者請先問醫師；孕哺乳、備手術者不建議自行補充。偶見腸胃不適。
證據強度: ●●○恢復／抗氧化　中
●○○運動表現　初步
賽後發炎與氧化壓力: Díaz-Castro J, et al. Eur J Nutr. 2012;51:791-799——完成 50 公里越野超馬的跑者補充 Q10 後，發炎指標（IL-6 等）與氧化壓力均低於安慰劑組。
最大功率輸出: Alf D, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:24——受過訓練的運動員每日補充 300mg ubiquinol 六週，最大功率輸出較安慰劑組多提升約 2.5%。

※ 本品為食品、非藥物，不宣稱治療或預防疾病。