Part II. 20分鐘 動作示範 放鬆 1. 腳底踩球 p.125 2. 小腿後側 滾筒 p.127 3. 小腿內外側放鬆 滾筒 p.129 131 4. 大腿後側伸展 滾筒 坐姿 站姿 p.138 5. 臀肌放鬆 躺姿 滾筒 p.141 6. 背肌放鬆 躺姿 花生球 單側+雙側 p.145 7. 胸椎放鬆 躺姿 滾筒 p.146 訓練 1. 橋式 p.143 2. 下腹部訓練 p.152 3. 蚌殼式 p.144 4. 棒式 p.153 5. 深蹲 p.167 延伸閱讀 合歡山路跑賽馬拉松選手猝死,我們該學到的5件事台北馬拉松演講-跑者膝哭哭 堡醫師教你如何自救堡醫師 教你四招運動 遠離落枕 脖子痛「案例分享」腳被椅子敲到,當心是距骨骨折骨震波治療|肌腱炎、足底筋膜炎、運動傷害殺手,是甚麼?以為是肌肉拉傷,竟為髖關節退化。如何進行增生注射治療與運動治療~被遺忘膝蓋外側韌帶–前外側膝韌帶 ALL網球肘怎麼辦?手肘痛就是網球肘嗎?肩膀好痛痛—肩膀構造 肩痛常見原因 自我檢查 及 診斷治療腰痛案例-椎弓斷裂【笑黏人腰痛三年 竟然是脊椎骨折!?】 分享此文章: LINE Facebook Twitter Email 複製連結