Part II. 20分鐘 動作示範
放鬆
1. 腳底踩球 p.125
2. 小腿後側 滾筒 p.127
3. 小腿內外側放鬆 滾筒 p.129 131
4. 大腿後側伸展 滾筒 坐姿 站姿 p.138
5. 臀肌放鬆 躺姿 滾筒 p.141
6. 背肌放鬆 躺姿 花生球 單側+雙側 p.145
7. 胸椎放鬆 躺姿 滾筒 p.146
訓練
1. 橋式 p.143
2. 下腹部訓練 p.152
3. 蚌殼式 p.144
4. 棒式 p.153
5. 深蹲 p.167
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