運動電解質重點卡：什麼時候該補、補多少、要注意什麼

補給品資訊卡

主要作用: 營養補給；鈉幫助身體留住補進去的水分、維持體液平衡
怎麼補: 30–60 分鐘的一般運動，補水就夠；超過一小時或大量流汗，才搭配含鈉飲品或鹽錠。少量多次，不要一次灌高濃度鹽水
適合誰: 馬拉松、長距離自行車、鐵人三項，或炎熱環境下長時間流汗的人
看什麼: 每份含鈉毫克數；搭配少量糖有助於鈉與水分一起吸收
劑型差異: 鹽錠好帶、自己配水量；電解質飲品免計算，適合懶得算的人; 長時間耐力運動只灌大量白開水、完全不補鈉，可能造成運動相關低鈉血症（血鈉低於 135 mmol/L），嚴重時頭痛、噁心、意識混亂。腎臟疾病、需限鈉的高血壓患者請先問醫師。
證據強度: ●●○補水與體液平衡　中
●○○跟抽筋的關聯　初步
汗水裡的鈉，個體差異很大: Baker LB. Sports Med. 2017;47(Suppl 1):111-128——方法學回顧指出，運動員汗鈉濃度個體差異非常大，受強度、氣溫、熱適應、體型與飲食影響，所以補給很難有一體適用的公式。（PMID 28332116）
抽筋不是單一原因: Miller KC, et al. J Athl Train. 2022;57(1):5-15——實證回顧指出運動相關肌肉抽筋是多種內外在因素共同造成；有研究發現血中電解質濃度與脫水程度和跑者抽筋沒有明顯關聯，神經肌肉控制失調被認為是主要機轉之一。（PMID 34185846）

※ 本品為食品、非藥物，不宣稱治療或預防疾病。