原力復健科醫師、超級鐵人三項選手／侯鐘堡

「對於背痛的解說，其完整的程度令人嘆為觀止！」

「是我目前最推薦的背痛專書。」

我會以這兩句話來形容「養背，明年更年輕」這本書。書中對於背痛的各種內容寫得完善又詳盡，包含病因、案例、該如何做運動訓練、心態上要怎麼調整。其中，也提及我個人認為很重要的行為改變理論。

其實，對於醫師而言，看病、下診斷不難，但要能改變患者的錯誤行為，卻非常困難！要想改變一個人的錯誤行為，需要經由 行為改變的五步驟：

　　‧認知：

首先，患者必須有自覺，能認知到自己的行為是不良、不正常的。例如，某些患者每天不斷對家人抱怨自己哪邊痠、哪邊痛，卻不願做任何治療，直到家人再也無法忍受，才被半強迫的帶來就診。患者並不覺得自己有什麼問題，反而會認為是家人不夠包容：「年紀大了，身體會痠痛是正常的吧。就是因為我老了，所以才會關節退化啊！」

關節退化，很大原因是運動量不足、核心肌群無力、長期姿勢不良，或是運動方式錯誤所造成，並不是年紀大，關節就一定會退化。

　　‧想法：

患者自身必須要有想改善身體狀況的想法，而不是抱持著：「復健做治療好麻煩喔，原本的生活很好、很輕鬆啊！」這樣的心態。或是，將維護自身長期健康的責任，全部都被動的交給治療師、儀器，一週只去復健治療一次，卻期待病況會自動好轉。

一週共有168個小時，每週做一次復健，其實只占生活中168分之1。每週單靠這一個小時給儀器治療，就期待病況能好轉，是不太可能發生的事。

　　‧改變中：

下定決心要改變，卻不知道該如何進行嗎？此時就需要有專人指導。最好是由專業醫療人員或教練協助，可以針對動作來評估與判斷，並且提供專業解析，對於錯誤行為能更有效率且準確的矯正與改變訓練。

在我看診的經驗中，遇過許多患者堅持自己所做的矯正動作都是「對」的，但身體疼痛狀況仍然沒有好轉（許多民眾認為，只要照著網路影片上，那些舒緩的動作，就能輕鬆解決各種疼痛問題）。

其實，大部分的人，即使是專業醫療人員，在沒有專人一對一指導之下，單靠模仿影片來做運動，很容易產生錯誤的姿勢或使力方式，反而會延伸更多肌肉代償（按：為達到某個目標，卻因某種原因無法達成，而由其他動作代為﹝輔助﹞完成的過程）或痠痛問題。

我年輕時也曾因疼痛問題，嘗試許多矯正運動，但發現運動後，疼痛症狀根本沒有改善。在經過專人指導，才發現其中有許多重要的訣竅，是需要受過專業訓練的人才能察覺，並且立即糾正、矯正姿勢（許多影片為了能親民普及，其內容大多無法深究，只能提供一個概念）。

　　‧已改變：

已經能用正確的姿勢開始運動，但動作還無法做的很純熟，偶爾還是會有錯誤發生。

恭喜你距離最後「完全改善」的狀態已經非常接近。這時你應該能體認到「正確」與「錯誤」之間的差異，甚至能為有同樣困擾的朋友或是家人提供簡單的指導。這時要持續練習，增加動作的熟練度，將正確的動作刻印在潛意識中，由身體來帶動，而不再需要一邊動作，一邊由大腦想著下一步該怎麼做。若還需要思考，就表示仍需要藉由大腦來思考何謂「正確」，尚未成為身體的自動化反應。好比鋼琴家在演奏時那飛舞的手指，已經將琴譜化作身體直覺動作，不需經由大腦來控制或思考。

　　‧改變完成：

至此已完全擺脫疼痛困擾，並且深刻的體驗、信任這套行為改變理論，並且內化、實踐於生活中，甚至可以當個布道者或是促進者，將自身經驗分享給周遭的人。

最後，祝福各位讀者，藉由這本書的內容能獲得所需的幫助，並且和我一樣享受閱讀的時光。

侯鐘堡醫師

復健科專科醫師（復專醫字第 1098 號）

台北原力復健科院長

關於作者 →更新 2020-04-08

這是日本的復健科醫師（感覺像是神經內科）寫的一本關於運動復健的書，

書中重點：

1. 造成失能的原因主要是中風
2. 中風後就不能好好走路囉
3. 不能走路就會很慘超級慘
4. 所以我們可以從走路開始訓練
5. 目標一千步，就會遠離臥床不起囉～
6. 一千步之後，你就會慢慢的想走一萬步囉
7. 走路之後就會發現，膝蓋很重要需要鍛鍊～
8. 走路不夠過癮後，就會發現肌力訓練很重要！
9. 所以肌少症超級重要，要訓練肌力囉
10. 可以走路最重要的是股四頭肌、小腿肌、腿後肌、背肌。一起來運動吧！

我喜歡書中的一圖：隨著年齡，無可避免大家的肌肉都會逐漸衰退。雖然不願意承認，但是過了臨界年齡後就會持續衰退，直到有一天發現「人不是慢慢變老，而是突然變老的」。

此時你的身體機能就會不夠用了。因此要趁年輕時多儲備「肌肉本」。

跟內容比較沒關係的，我自己的感想：

我覺得日本的作者，或是編輯非常的厲害，可以把一件東西講述的如此詳細detail。如：走路這種感覺沒什麼的技能，都可以從360度各方面的分析，案例說明、延伸說明。

擁有這種詳細述說能力的人，才能當一個好的作家啊～

過去我往往覺得這類的書太簡單，但其實多數民眾需要的也是這種書喔喔喔…

所以我覺得 我新寫的書 還是太難了～～～Q_Q

沒關係，再寫下一本就好～（真誤）

對此書有興趣者，傳送門在此。

https://www.books.com.tw/products/0010852837?sloc=main

侯鐘堡醫師

復健科專科醫師（復專醫字第 1098 號）

台北原力復健科院長

關於作者 →更新 2020-04-06

[這是一本不簡單的書！]

我也擔任過書的作者，因此我可以理解此書的用心，作者想要將畢生功力都傳授給你的感覺。因此我下了個 不簡單 的評語。

這是一本韓國的翻譯書，作者小時候是柔道選手，因而自己也是痠痛的亂七八糟，好一陣子後才體悟到唯有改變身體姿勢，執行體態運動，才能長期改善痠痛。

本書的核心重點在於

Step.1 體態診斷法。藉由「以肩膀為中心」的理論，即可以進行自我診斷。根據作者的想法，身體的歪斜都是由肩膀開始。因此矯正肩膀的位置，才能根治疼痛問題。

Step.2 體態鍛鍊操。選擇適合的鍛鍊，幫助骨骼回正。因此書中有許多樣的矯正動作，值得細細一試。

以成人的基準來看，兩邊的肩頰骨之間若能不超過5-8公分，身體就能維持均衡。

然而我其實對內文的一段最有感覺：人如果一昧的把疾病視為病情的重點，就會過著被追趕且苟延殘喘的人生。

是的。如果只是追趕著疾病，而不進行運動，或者自我鍛鍊、矯正不良姿勢，改善不良生活習慣，那麼疾病就會一個接一個不停的出現。人都會變老，因此會越來愈衰弱，病越來越多，你是追趕不完的。若不趁還可以動的時候多動，等到肌少症、骨質疏鬆、脊椎壓迫性骨折、臥床不起來臨時，您連想動都無法動。

從我從以前到現在的診所，皆設有運動空間，為的就是要言行合一：醫師不只是治療疾病，還要積極運動維護健康。唯有肌肉強壯、核心肌群穩定，才能身體健康快樂的過好每一個日子。

這裡可以看上次的書介紹連結

這次這本則是全然關於 “女性” 的議題，還有女生最關心的瘦身知識。

書裡面有許多實用的知識，如：

局部瘦身，可不可行？

還有女生最愛的「只做瑜珈當運動」是好的嗎？

僅小腹凸出的人，可能有子宮肌瘤或卵巢腫瘤？—這連我都想知道了～

雙腳水腫，其實是肌力不足？

更年期、賀爾蒙變動，更需要運動調節！

「懷孕期間禁止做運動」，已經跟不上時代！

許多有趣的女性議題，都在這本書討論到。

同時書中有提到，他的上一本書，男性讀者僅佔四成，結果女性讀者佔了六成！可能男生都在上班吧 

顯示其實「女生比較重視健康」這件事。

女性比較普遍的問題，是想運動但不知道要做什麼！！這是心態面的問題

女性與男性的差別，則在於先天肌力較弱。而許多肩頸酸痛，或是女生容易腰痠的問題，都起因於肌力不足。這是生理面的問題

因此書中的運動都很簡單，不需要什麼特別的器材。節錄部分動作給大家參考。

其實堡醫師認為，運動對身體健康大家都知道了。

但真正困難的是”想動起來的心”。一但下定決心要開始運動，自然會找到方法的。

對本書有興趣的朋友。這裏提供提供購書傳送門給大家

https://www.books.com.tw/products/0010844974?loc=P_0005_003

另 大佛心的 方舟出版社提供分享贈書活動～
感謝聯經出版

參加方式：隨便寫一個留言，
然後 “貼文公開“分享:寫：”我要抽書” 就好了～

～很佛吧 要貼文公開程式才抓的到喔
本活動到 1/15 23:59分截止

抽不到書的 也可以自己上網買 送給太太女朋友都好～

侯鐘堡醫師

復健科專科醫師（復專醫字第 1098 號）

台北原力復健科院長

關於作者 →更新 2020-01-05

本書的作者背景是-日本的心理師治療，也身兼身體保養治療師、講師等身份。

推薦者也找了-臨床心理師、諮商心理師、中醫診所的醫師。我本來挺意外的，後來翻完內容後也才不太意外。

大腦疲勞=腦部疲勞 類似於 交感神經失調

本書分成兩個部分來論述：

第一部分是談論-大腦疲勞這件事。

第二部分是談論-手部反射區，也就是大腦全息律。意思是全身的器官，都可以在腳掌、手掌找到相對應的反射點。

第一部分-大腦疲勞

在國內會談論大腦疲勞的，大概只有身心科醫師，與心理師吧！他是個很概念化的東西，但我看了之後覺得也是蠻重要的。用要點來說明比較簡潔簡單

1. 腦疲勞，更容易顯現在臉上，也就是外觀年齡上。
2. 你是否有過經驗：在連續疲累了好幾天後，某天早上突然看到自己怎麼變老了好幾歲？快認不得自己來了。—>其實這大部分是就是所謂的” 腦疲勞”效應
3. 眼窩凹陷、髮量變少。沒什麼勞動卻一直覺得很累。沒有活力，總是有股倦怠感。稍稍做點事就覺得焦躁不耐煩。
4. 是的，這些就是”腦疲勞”的症狀。
5. 現代人都很容易感到疲倦。曾經有問卷調查，問日本人關於：「你現在會感覺疲倦嗎？」結果有60%的民眾回答「覺得很疲倦」！
6. 疲倦似乎是現代人的通病，也就是與腦疲勞相關。
7. 那麼到底為什麼會腦疲勞呢？
8. 「不自覺得壓力」「存取非必要訊息」「過度接受資訊」「需處理的代辦事項太多」—>看到這些你會想到？沒錯就是手機和電腦。
9. 不只有過度接收訊息會造成大腦疲勞、過度運轉，手機的藍光也會使交感神經過度活躍，使我們產生難以緩和的疲勞。
10. 大腦疲勞，不只會有身體的疲倦感，還會讓身體的疼痛加劇。
11. 「幸福感」和「舒適感」可消除腦疲勞。因此多去吃美食、享受舒服的按摩吧～小確幸很重要的

其實說真的，腦疲勞這件事真的挺重要的。我也曾經歷過所謂的「腦疲勞」階段。

看什麼都沒耐性覺得很煩。睡不好，容易緊張。手心容易冒汗。容易有Fight的反應。對於一些中性的言詞感覺到刺耳或攻擊性。

沒辦法專心做事。思緒過於飄逸。反覆檢查手機等焦躁行為。其實造成了生活、工作與人際的許多困擾，因此特別可以理解「腦疲勞」這件事。

後來經過一段時間的休息休養、戒過度的咖啡、茶的刺激。丟掉手機、關掉電腦。好好靜坐、按摩、吃飯、睡覺等，經歷了一兩週的時間才調整回來。是一段不想再有的經歷。

第二部分-手部反射區

腦的訊息會傳遞至手，同樣得手的訊息也會傳遞到腦部。因此我們可以藉由手部刺激來消除腦部疲勞。

其中大拇指=大腦的狀況。大家可以比比看自己的大拇指來看看有沒有問題

其他部分就是實作-技術性的教學怎麼按摩各部位。

對腦疲勞及手部按摩的內容有興趣的朋友可以買來參考。目前有贈送雙頭彈力穴位按摩手針，方便手部按摩。

博客來購書介紹連結：https://www.books.com.tw/products/0010843991

影片示範介紹：https://www.youtube.com/watch?v=7UdgI-D5nz4

侯鐘堡醫師

復健科專科醫師（復專醫字第 1098 號）

台北原力復健科院長

關於作者 →更新 2020-01-04

本書是日文翻譯書。日本人對於腳掌總是有許多先進獨特的見解，他們關於腳掌健康的書也是特別的多。可能日本人扁平足、O型腿特別多吧！

堡醫師精選適合使用族群：拇趾外翻、扁平足、足部無力、足部疼痛、足底筋膜炎、腳踝易扭傷、走路內八、外八、Ｏ型腿、Ｘ型腿 不知道怎麼鍛鍊肌肉的民眾。

書中比喻：「臀部是引擎，腳掌是輪胎」。 其實我更喜歡比喻的方式是：「足弓、腳掌是身體的地基」。

“腳掌、足弓” 其實是同一件事。腳底其實不是一個平面，他其實比較像一個立體構造，由三個弧形構成-內側足弓、外側足弓、橫弓，也就是一個”三角構面”  用以分散上半身的壓力。

腳受到的注意，其實長期低於膝蓋許多。腳掌就像’被冷落的二媳婦”一樣，默默為身體做了很多事，而你卻沒發覺它的存在與重要。

那麼我們知道足弓很重要了，該怎麼做呢？其實很簡單，一天十分鐘的 基本腳掌運動-腳趾猜拳 就可以改善了。

可以用腳指頭練 剪刀 石頭 布 就可以訓練腳底腳掌的肌肉囉～這裡提供書中 布 的示範。

結語心得：現代人的腳掌容易衰弱無力。主因還是：柏油路面變多，泥土路面變少。穿在鞋子的時間變多了，因此腳的肌肉量減少。交通工具：機車、汽車發達，走路的機會變少了。坐著辦公的時間變多了。

因此原則上，我們要「盡可能赤足過日子」。每週找機會到安全的場地：泥土地、ＰＵ跑道上 去跑一跑 跳一跳。找機會鍛鍊足部肌肉。

侯鐘堡醫師

復健科專科醫師（復專醫字第 1098 號）

台北原力復健科院長

關於作者 →更新 2019-10-07

『如果世上只能挑一個動作來強壯身體，那就是深蹲啦！』

這本書的書名取的相當有趣- The Squat Bible

全書還真的就只講了一個深蹲。 深蹲不愧是重訓之王啊！

講到深蹲，大家想到的不就是：阿就蹲啊，徒手跟有重量而已。

或是想到的第一件事是：深蹲不能超過腳尖！

因此考考大家。新手的是非題，高手的申論題。如果你訓練很久了，或是你有在教人深蹲，就要申論並且說出為什麼是這樣喔！ 如果你要去考你的健身教練不要說題目是我這裡來的我應該會被超級討厭

1.深蹲時，膝蓋絕對不能超過腳尖。 O/X and Why?

2.深蹲時，做動作時吐氣，回復時吸氣。 O/X and Why?

3.請問深蹲有分幾種深蹲動作？

4.請問深蹲膝蓋往內打，是正確的嗎？ O/X and Why? 為什麼人體會把膝蓋自動往內打呢？原因？

5.一個好的深蹲，需要注意那四個要點？(提示：3個關節及1個你活著就要的動作)

進階申論-根據相臨關節假說：身體哪些關節是穩定度為主，哪些是活動度為主？

6.超進階題：若是你的學員有深蹲問題，請試圖安排每一個關節的結構化、有次序的矯正運動。（這好像比較適合物理治療師XD ）

7. 超超進階題：請試述-一位70歲女性，以前無相關訓練經驗。想要開始訓練深蹲。如何評估此人健康狀況，相關風險並且擬定訓練計畫。

恩恩，Oh my god 超級難！！！連我都不一定答的出來。有興趣的朋友大家來討論吧！

堡醫師對運動科學的熱愛，甚至以前有正式的修過運動教練所得學分課，以及自己有多次研習肌力體能訓練的證照。

如果你還在“深蹲膝蓋不能超過腳尖” 這件事上琢磨，表示你還是只在深蹲的幼幼班而已。比這個還重要的觀念要點多的是。

深蹲時，”背負的重量”是結果，“動作”要做得好才是不受傷、健康運動的開始

深蹲看起來就是 -足弓-腳踝-膝蓋-髖關節(臀部)-腰部(核心)- 一起做“動作”的一個“訓練”

過頭深蹲則是再加上 -足弓-腳踝-膝蓋-髖關節(臀部)-腰部(核心)-肩胛骨-肩關節-  因此對於身體核心能力的控制是更大的挑戰。

其實深蹲的動作有包含了

1.徒手深蹲

2.高槓深蹲/低槓深蹲

3.過頭深蹲-–我的最愛。除了下半身股四頭肌，同時訓練到上半身肩關節的平衡

4.前蹲舉

你知道我們一般在健身房背槓鈴是屬於上述那一個嗎？提示是 “很高的那個”

低槓深蹲適合建立選手，超大重量的訓練。前蹲舉適合腰傷的人。過頭蹲適合我這種不喜歡跟別人訓練一樣的人

但記得口訣 “高槓傷膝，低槓傷腰”。Why？書中最後一章有寫～

除了深蹲之外，

如果你有學習過的話，你還可以進階到 挺舉clean and jerk 或是 抓舉snatch。但在一般健身房，除了一般的深蹲之外，你壓根兒就不會看到這些特殊有趣的訓練方式。

via GIPHY

這就是抓舉-Snatch 需要 硬舉、深蹲、過頭蹲都做的好才能做

比起槓鈴深蹲，其實我更愛做抓舉。每次去world gym健身房運動時，綜觀四下訓練的人們，只有我在練抓舉就覺得很有趣。

跑者、鐵人三項運動員的抓舉不用太大重量，因為重點是速度與多次低重量速度爆發。

在我眼中我認為這些 爆發力=速度+力量 的訓練比單純的深蹲有趣多了。 離題～

（如果你想做這些，一定要先找人教喔。這無法自學的。）

（如果有書寫說：自己可以練挺舉、抓舉我一定會吐他槽的）

一個好的深蹲動作是： -足弓-腳踝-膝蓋-髖關節(臀部)-腰部- 可以像齒輪一樣滑順的連動。

在化簡為繁一點講，我們要注意 腳踝-膝蓋-髖關節 三關節的屈區動作(flexion)是否正常

因此：

腳踝=

1. 足弓需要三點支撐有力-如果你是本部落格的長年讀者，一定要知道 扁平足的秘密 這個文章
2. 腳踝本身的活動度要足夠。

膝蓋=

1. 深蹲時嚴禁膝蓋往內打，是絕對錯誤的代償動作
2. 如果你的膝蓋永遠往內打，回去檢查你的腳踝與髖關節是否有問題、活動度不良、臀肌無力。

髖關節=

1. 如果你要上班，坐在椅子上，那麼一定有髖關節僵硬、活動度不良、臀肌失能。
2. 如果你練深蹲，但不知道什麼是 “髖關節鉸鏈 Hip hinge” ，那麼妳的深蹲一定大有問題

歐對了，其實還有呼吸。其實講起來要同時注意這四個部分，似乎又沒那麼簡單了。不過熟能生巧，認真練個3個月就會內化入身體的 自動化 program 內了。

基本的呼吸原則是：

腹式呼吸為主。表示你可以把氣吸入整個胸腔，而且是以橫隔膜下降形成的呼吸。如此才能增加腹內壓力，保護腰部肌群。

輕重量時，下吐上吸、動吐回吸，是沒問題的。

大重量時，下吸上吐、動吸回吐，運動 努則效應 穩定核心肌群，才不會受傷喔！

(如果你看不動這段又要做大重量，請去翻書或請問你的教練)

活動度改善的順序是

牽引鬆動-滾筒放鬆-伸展肌肉-肌肉啟動。

我特喜歡踝關節、髖關節的彈力帶牽引動作。這兩者是醫學書中比較少提到的部分。

書中最後也提出幾個問題：全深蹲（深蹲蹲到底)會傷膝蓋嗎？當初是誰說不能全深蹲？

前十字韌帶受傷可以深蹲嗎？

答案在書中，就不破梗留給大家找囉～

但堡醫師偷偷說：全深蹲可能腰比較容易有問題XD

提示：因為腿後肌緊繃造成的屁股眨眼=骨盆翻轉。

有興趣的自己去找答案吧～

重要破梗總結：

徒手深蹲-腳往外5-7度。

槓鈴深蹲-腳可往外10-30度

下次某人深蹲時，可以注意看他是哪個關節先活動：是膝蓋往前，還是臀部往後。就可以神機妙算的算出他的哪個關節會先壞掉 趕緊幫他矯正以免還要陪他看醫生

堡醫師結論：如果你有在訓練，你一定會做到深蹲這個天下第一的健身動作。如果你是的實事求是的人，或是對這個天下第一的動作想要更深入了解，這本書講的挺詳細的。可以買來細細品味。

光看我心得打了這麼多，就知道這本書很對我肌力體能的訓練口味。我已經破太多梗了，剩下的就給讀者自己去思考吧

購書連結-有需要買這本書的朋友可至下方連結參考試閱

https://www.books.com.tw/products/0010834729

侯鐘堡醫師

復健科專科醫師（復專醫字第 1098 號）

台北原力復健科院長

關於作者 →更新 2019-05-08

講到手麻腳麻一定會想到這個影片 ：Ｄ

https://www.youtube.com/watch?v=In6_kO9qNm8

好笑歸好笑，其實手麻腳麻有可能隱藏了嚴重的身體問題。

每次看到日本的健康書，就會讚嘆他們真的很厲害—畫風很簡單，卻可以很清楚表達他們的概念。

感謝出版社贈書推薦，讓我有新知識新觀念可以看。

這本書是關於骨科的痠麻痛問題。其實痠 麻 痛 各自代表了不同的問題。其中有細膩的成分。

『請問你是痠 還是痠痛 還是痠麻 還是麻呢？』 這句話看似簡單，其實隱含了重要意義：辨別主要造成疼痛的原因是哪一個！

手麻，有可能是 1.  頸椎神經壓迫 2.  椎間盤突出 3. 胸廓出口症 4. 橈神經、尺神經壓迫 5. 腕隧道症候群。

或是，有可能是中風？？或是長年的糖尿病？？？  這對不熟悉的民眾來講其實不容易判斷。

本書倒是講的蠻精彩的。我特別喜歡他的骨科的部分，

如：頸椎管狹窄，嚴重恐行走困難  韌帶骨化是什麼 後縱韌帶骨化，易造成脊髓病變

損害全身神經的黃韌帶骨化症。

有時候，醫生找的是” 可以簡單的說明很複雜的概念”的文字。這本書就有這種深入淺出的功能。

我現在的目標也是：用簡單看得懂的中文（國小六年級程度），可以讓讀者或是患者聽得懂看得懂。

下一本書的基本概念就是17歲到70歲都看得懂用得到的書。

我大致看完了這本書，覺得相當實用。既不難閱讀，寫的又很清楚。

堡醫師大推：Ｄ

購書傳送門

https://www.books.com.tw/products/0010820866

侯鐘堡醫師

復健科專科醫師（復專醫字第 1098 號）

台北原力復健科院長

關於作者 →更新 2019-03-26

這是德國的醫學博士出版的背部照護百科，為德國亞馬遜醫療保健4.5星好評

小故事：本來此書編輯有詢問我是是否要替本書編審，但我手邊自己的作品還沒完成所以放棄～

目前看來翻譯品質也是很正確可以的～

在我的腰痛，下背痛怎麼辦～一文裡有提及，腰痛的原因很多，其實需要花時間好好的判斷與分別。其中核心肌力不足、骨盆前傾是很大的因素之一

所以你如果活動量不足，運動量不足，你就會很容易比別人下背好痛痛啦！

不過這本書介紹脊椎、背痛的內容，比我的文章詳細太多了（當然，人家德國大師呢～），裡面又有許多漂亮的表格及圖示，很適合目前上背，下背好痛痛的朋友來好好瞭解自己的身體。

『根據德國公立保險公司2017年度報告顯示，每個工作日有7萬多人請假，第一名是呼吸道感染，第二名就是背痛問題，而且數字還在增加中』背痛真的一個大問題！復健科是大家拿診斷書，請假的好朋友（好員工不要學）！

人類的演化過成，從四條腿稱地，變成兩條腿行走，因此脊椎可以分擔的壓力就少了兩條腿。站立時，腰椎壓力是100kg，坐著時為90kg，彎腰高達220kg。為了多出雙手來打這篇文章，真是辛苦了我的腰部/頸部椎間盤阿！

很想問我家的貓貓，是不是四足著地，就不會每天脖子痛、背痛啊～就

書中的Chap2 p.60開始，介紹了許多新近的骨科微型手術，熱凝療法及利弊缺失。當然就堡醫師復健科的立場不是建議大家去開刀，而是了解復健無效後，是否還有更進一步的治療可以幫助？（我不是骨科也沒開刀，別來問我你適不適合這個手術啊～～）

Chap3 p.124開始，介紹了43個實用的居家小運動，讓平常想破頭要設計運動的治療師、醫師是個好參考標的。

Chap4. 開始介紹平日營養、保養品的補充，以及運動的風險性（這個很重要！想運動又怕運動受傷，要考量風險！）

帥大叔醫師本人，還在篇尾親自示範且介紹10個日常極易執行的保健運動，讓我看了就很想跟著一起動茲動茲啊  (ﾉ>ω<)ﾉ 這大叔真是太帥了，希望我60歲時也可以跟他有一樣迷人的笑容

此書推薦給正在背痛或想更加了解背痛的朋友。對此書有興趣者，想看更詳細的書本內容可上網站試讀前8頁的內容

https://www.books.com.tw/products/0010817197