侯鐘堡醫師復健科專科醫師撰寫・最後審閱 2026-07-13

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閱讀心得-能量瑜珈解剖

『閱讀心得』 能量瑜珈解剖 預言：曾經有一位先知 看到我未來的樣子 身著素色瑜珈服（寬鬆的那種） 在一個山中的教室裡 作著瑜珈的各種變化式 那是數十年以後 我所從事的事 —————

Yoga 這個字的意思是：整合 最終目標是找出能讓身心達到統一的方法

為什麼我會說這是一本目前看過最棒的瑜珈書 一直以來 我對瑜珈都抱有崇高的敬意

因為瑜珈是個修習 “身”心”靈” 的一個…運動？ 或yoga根本就是一種人生態度

因為我們修習的醫學 只達到了 “身” 的境界

因此對於 “心” 的問題 勉勉強強說 精神科 諮商心理師是有顧及到的 但主流醫學 主要還是對於大腦功能的探討 然而心靈層面 一直是被忽略的一大部分

誰能填補呢？家人 但瑜珈竟然填補了這片藍海 難怪那麼多人對瑜珈那麼”深愛”

更別說”靈” 的部分 還有”能量”的部分

我說說自己曾經接觸到關於靈的經驗： 可能有許多的 算命學？ 或是 光的課程 等等的東西

但其實對一個主流醫學的醫生而已 講太多這些東西似乎有點怪力亂神？？？XD

然而 我們的靈魂終究要體驗這個宇宙的各種經歷經驗變化 只是接觸的方式不同罷了

這世沒體驗到的 或許就要來世來補充體驗？

—-以上是我個人心得部分—-

市面上許多瑜珈書 主要都是探討體位的變化 這也是瑜珈最吸引人目光的地方

然而體位的樣子 沒有合併心境上的變化 終究只是”做做樣子”而已

為何我覺得這本書很棒 以下列點說明

Chap1. 這本書從 瑜珈的 簡史 流派 根本意義上 做了解說 瞭解了歷史由來 瑜珈就有了根 而只是炫目動作的變化

Chap2. 解剖學與生理學 這是我的專長 講了所以一個正常人該知道的基本人體結構 不多也不少 剛剛好

Chap3. 人類能量解剖學 這裡就開始玄了 也是許多醫學的人 可能一輩子都不會接觸到的部分 人是由 三重身 五層鞘 所組成 是物質體 能量體 精神體 的集合 人體有十條氣脈 與身體的十個開口相接 氣脈 就是 能量通道 脈輪 是精微體的生命與心靈力量中心 脈輪 就是充滿能量的漩渦 創造與累積能量 人體最重要有七個脈輪 貫穿身體中線 由下至上

Chap4. 體位法 這裡與其他主流瑜珈書籍類似 就不贅述了 但神奇的事 我接觸到這本書 或是手持著 做著瑜珈的體位時 感覺到一股能量從書中流向我的身體 真是太奇妙的感覺了 我覺得我得到了能量 避免有人說我 太玄奇虛幻 怪力亂神 建議自己試試 但這本書是有能量der~

Chap5. 調息法與鎖印 呼吸基礎知識方面 醫學專業教了我很多 我就不贅述內容了 我去檢測過 也是個被環境影響的可憐人 交感神經太高 副交感神經太低 因此身體器官無法自然修復 而其中我覺得最實用的呼吸方式 是 按住-塞住右鼻孔 只使用左鼻孔 此時採深慢呼吸 吸吐 1:2 並且刻意拉長 吐完舒服靜止2秒 大約做了 1-2分鐘 10-20次呼吸之後 覺得身體開始放鬆 頭腦輕鬆許多 應該是啟動了副交感神經 肩頸痠痛也好多了 真是神奇：D 鎖印：能量之鑰 這方面我還無法感受到 希望有一點有人可以教我~

Chap6. 大休息 手印 冥想 大休息就是瑜珈的 癱屍式 這是許多人第一次覺得瑜珈神奇的地方 似乎有點睡著的感覺但又不是 內心意外的平靜 直到老師說 眼睛長開 的那一瞬間就醒了 還格外清醒 手印 是身體的語言 也是調節 調和身體的能量 冥想 可調節副交感神經的功用 更可清除腦中廢物 問身邊會冥想的朋友就知道了～

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Finally 這是本讓我完整認識瑜珈的書 而且它自身帶有能量 或許會讓我與瑜珈深度結緣 寫的有點隨性有點亂 就不特別修飾了 這本書推薦給大家

進擊的巨人 [畢竟這孩子降生到了世界 所以他已經很偉大了]

瑜珈 堡 [被生下來 感受體驗宇宙的一切 就是生命的意義]

所以 各位 快去提高生育率吧～～

文字介紹

https://www.searchome.net/article.aspx?id=65260

「我們希望『家』就是孩子會忘記脫鞋，尖叫、往前衝的地方！」看重孩子成長的屋主堡醫師夫妻，找上擅長配置生活動線的陳若雲設計師，完成40多坪大人、小孩夢想中的居家樂園！

【重訓】肌群解剖X機能分析教練書：鍛鍊全體幹，有效塑形、避免傷害， 增強肌耐力與爆發力！

最近賣這本書應該很好賣XD

而請歪國人怎麼都那麼會畫3D肌肉圖阿 好漂亮的說

本書包含：原理介紹 課表分析 運動型態 各肌群的運動肌肉解剖圖

其實本書已經賣了超過20萬本 翻譯成9種語言出版

我不用說太多 這是一本很棒的書 適合對健身有興趣族群

適合：初階 中階  的運動健身者。高階者看了也不錯 可以快速複習重要的觀念

感謝出版社寄了一本樣書給我 我覺得這本書很不錯 適合運動的你

光看圖就值得了   推薦給大家

https://www.books.com.tw/products/0010892427

本人在憤怒之下快速完成這篇文章

因為我今天半夜一點睡  五點半就醒來

因為清晨皮膚癢 頭皮癢 再也睡不著了

所以很不爽的寫下我對抗過敏的歷史

希望留給後人們參考打仗 對抗過敏用  ಠ_ಠ  ಠ_ಠ  ಠ_ಠ

因為本人是過敏兒  30幾年的過敏史

保含 腸胃過敏 皮膚過敏 黑眼圈 頭腦過敏？？（每次過敏就會失眠 腦霧沒辦法做事 沒辦法專注 等等）

所以自己定期一兩年就會更新一下自己的過敏資料庫

這是2016年的過敏原檢測結果可以參考

因為過敏—-真的非常討厭

不一小心吃到過敏的東西 整個人生接下來幾天就要痛苦很久～～～

而且過敏與慢性發炎是有直接的影響的 不可不慎！

如果你有許多慢性發炎等等的不舒服症狀 建議你可以驗過敏原

過敏原怎麼檢查？

抽過敏原 使用一滴血即可 其實相當方便安全

我做的是 GE224項 是最完整的過敏原檢測

包含112項急性過敏   112項慢性過敏原檢測

出報告約1週 有含紙本報告 與 電子報告

但有時候還是會記不太清楚 熊熊忘記對什麼過敏 就殘殘給他吃下去了

因此建議：報告後面有個過敏卡 印出來隨身帶著 就不會忘記了～

過敏原其實有分急性慢性！？

過敏有分急性跟慢性  跟大家想的不太一樣

急性過敏症狀

急性過敏是 IgE立即性的反應 30min-4hr 內皆有可能

對應在血清是IgE的反應

E=Emergency

來的快去的快 通常一天之內就會消退。通常與 蝦子 甲殼類 的過敏有關。

蕁麻疹 眼皮腫起來 喉頭水腫 等症狀都有可能

因此你自己也會很有印象 知道要避開他（立即反應 立即反餽）

慢性過敏症狀

慢性過敏 IgG 反應有可能兩天-兩週才會出現

通常是 食物過敏 慢性食物涉入造成

而且他的過敏反應很慢

這就造成了過敏原辨識困難：你還記得你前天的中餐吃什麼？

吃什麼可能會過敏？根本就不太可能

因此不驗的話根本不太可能自己對什麼食物慢性過敏

過敏原報告

來看報告吧

過敏原報告解讀

這份報告開心的是：我本人並沒有急性過敏

傷心的是：我依然對 黃豆 馬鈴薯 等等主食過敏QQ

比較前幾年做的報告，過敏原是有減少的趨勢 但還是蠻多樣的…

對黃豆過敏，表示：不能喝豆漿 許許多多的豆類製品…

馬鈴薯表示：薯條離我遠去…

多樣的蔬菜表示：吃蔬菜也錯了嗎…

但我對多樣蔬菜過敏 其實是 腸漏症 的問題

這就真的說來話長了 之後再說吧

乳糖不耐症是過敏嗎

題外話：乳糖不耐症 雖然醫學上定義不是過敏

但對我本來而言 過敏的反應一樣也沒少。

所以本人對牛奶是過敏的。但很奇怪的是，過敏原檢測試正常的。

請教專家之後，結論是：現行牛奶的製程 加了太多添加物

因此我極有可能是對牛奶添加物過敏…….

所以我也盡可能的避開牛奶的部分 避免身體不適

你永遠猜不到的食物過敏原

聯安診所 每年都會做十大過敏原檢測 你應該猜不到是什麼所以點進去看看吧

其實我覺得這個報告還蠻有參考價值的 因為一般人根本想不到

你以為健康的食物 你最愛吃的食物 其實是你的過敏原～～～黑哈哈

過敏原檢測結論

GE226 一次做起來 價格約1萬多元  實在不是很便宜

我自己是兩年左右做一次

但若你是長期過敏兒  我覺得是對自己的身體健康投資

而且記得：過敏原是會隨著年齡改變的

就像一句話：體質是會隨著年齡改變的～～～

要背DVTT AED 當賽場支援
千辛萬苦終於到台東 把車子組起來

到了會場覺得真是熱血沸騰 又想報一場226km(誤)
第一次自己貼轉印貼紙 大成功 讚讚讚

明天台東大概會午後雷陣雨 注意安全囉

#DVTTAED runner

感覺大師兄漸漸回來了

體力不錯的感覺

明天再戰51.5km

#跑不過癮跑到爽

#DVTTAED

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https://www.facebook.com/cancelbow79/posts/315568026605681

侯鐘堡醫師

復健科專科醫師（復專醫字第 1098 號）

台北原力復健科院長

關於作者 →更新 2021-02-25

要活就要動！運動對人體是非常重要的保健方式。然而運動雖然有益身心健康，但運動也會造成消耗人體的營養素，因此運動完的補充就更重要了。

堡醫師自己也有固定的運動習慣，如：跑步、騎車、重訓。自己有感受到：若是劇烈運動後，沒有即時補充營養，會影響到隔幾天的恢復狀況，也會覺得身體特別疲累、全身酸痛，或是恢復時間變得特別久。

因此定期運動搭配適當的營養素補充，可以使人體長肌肉。負重運動搭配鈣質的補充，可以強健骨質。

牛奶是國人重要的蛋白質與鈣質來源，特別對於長輩，每天固定兩杯牛奶是最方便簡單又有效的補鈣方式。

—

記得前陣子有個長輩的患者，長期腰痠背痛，行動很遲緩。

她說：有一次她想過馬路，想說秒數快到了，要小跑步過去，結果燒一小跑小腿就抽筋了。

於是到我的診間掛號，想說是不是需要做復健治療？然而我調閱他的磁核共振檢查，發現全身有嚴重的肌肉流失。正常腰椎的核心肌群都消失了，退化變成白色的脂肪。

正常人的核心肌群是飽滿的，因此她是肌肉流失導致的行動遲緩、腰痠背痛。

這時候，我告訴這位阿姨：「您最需要的，其實並不是復健治療，而是充足的營養補充，以及適度的運動。」

有強健的核心肌群以及全身肌肉，才能好好的保護脊椎骨、脊椎神經，以及重要的血管。

有強健的肌肉，就會有強健的骨骼。肌力與骨骼其實是一體兩面的。

長輩年紀到了，突然覺得不喜歡吃肉或是因為信仰茹素，飲食的改變讓蛋白質攝取 不足，影響後續的肌肉流失 、以及缺乏鈣質，而造成鈣質流失。

運動族群因為運動過度，又同時要減肥所以熱量攝取不足，造成肌肉組織流失，肌力、爆發力下降反而「越練越弱」。

因此建議要每日要攝取足量的蛋白質及鈣質，才不會造成長期身體虛弱，造成家人照顧負擔。

用 安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白奶粉 來補充是方便及有效的事。

國民健康署 蛋白質建議攝取量：

一般成人-1.1g/kg

70歲以上-1.2g/kg

急性、慢性疾病患者-1.2-1.5g/kg

重大疾病-2g/kg

以一個成年男性70kg而言，每天都要攝取到最低標準值 77g蛋白質真的不是很簡單。如果有在從事運動、勞動的朋友，或是肌肉流失的年長者，所需的蛋白質就更難補到足量了。

堡醫師舉個例子：一份豬排、雞排，大約能提供25克的蛋白質(以及很多空熱量)。而一杯三湯匙沖泡的安怡奶粉 就提供蛋白質13.2g，兩杯就超過一片雞排了。且低脂高鈣，又有很多重要的營養素。

因此若是能固定每天飲用一到兩杯安怡奶粉，就可以輕易補足蛋白質的營養缺口了。

一般的鮮乳需要保存在固定的冷藏溫度裡才能維持新鮮，且有保存期限。沖泡式奶粉則更為簡易方便：將三匙奶粉，加入200c.c.的溫開水中沖泡，即能享用一杯營養又美味的牛乳。

（強烈建議：由於沖泡奶粉的方法會直接關係到所能吸收的營養，標準的濃度會更有利營養素的吸收和消化。先倒入水後再加入奶粉，且一定要按照包裝上標明的比例:200cc 的溫開水，加三匙奶粉沖泡）

若是體質有乳糖不耐症，可以試著讓身體慢慢適應乳製品，讓身體增加對乳糖的耐受性。

一杯 安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉 提供多種微量營養素：

鈣、鎂、維生素D等營養素可以維持肌肉的正常功能，有助於骨骼健康。

維生素B、碘、生物素、免疫球蛋白等營養素可以提高保護力～

而且裡面的含有濃縮乳清蛋白和植物性葡萄糖胺！

有人會想問堡醫師：肌肉流失，可以補充蛋白質，那麼各種蛋白質有什麼不同？

其實—蛋白質有數個種類，而—乳清蛋白具備最佳的胺基酸比例，因此人體容易吸收。同時脂肪、乳糖含量低，身體可用率特高，因此又稱為「蛋白質之王。」

搭配運動，進而增長肌肉，乳清蛋白實為最佳的選擇。

此外，運動時環節卡卡，適量的補充葡萄糖胺，幫助行動更靈活，也是營養補充很重要的一環。

堡醫師自己早上不喜歡吃固體的食物，以及外面早餐店過度油膩的速食漢堡、三明治等，就會泡一杯溫熱牛奶早上喝。早上有蛋白質的養分而不是過多澱粉油脂，也讓一個早上不會頭昏腦脹精神不佳。下午肚子餓時也可以來一杯、運動後也很適合立即來一杯增加蛋白質攝取。

不過要擁有好的肌肉以及骨骼，除了攝取營養之外，記得還要搭配適度的運動，肌肉及骨骼才能適當地吸收養分成長喔～

除了沖泡方便、富含營養之外，安怡奶粉 飲用的口感也很棒，可以用濃、醇、香來形容，但裡面沒有添加人工香料和蔗糖喔，奶素也可以使用。

無論是起床或睡前，喝一杯熱熱的沖泡式牛奶是很舒服的一件事情啊~~~推薦大家使用 安怡奶粉 作為日常保養的營養品喔！

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